怎样练好下肢，拥有强壮的腿部？这5个建议你要看

怎样能做到最有效的训练腿部，腿部要怎样训练，这是很多健身爱好者的疑问，很多人对于自己腿部的训练效果并不太满意，很多时候质疑自己的训练方法是否正确。

腿部训练真的对于我们而言不容易，但是也要坚持进行，不仅仅是要坚持，还要在训练上找到更加合适自己的训练方法。

无论什么样的训练方法，重要的就是要有训练效果，让腿部的肌肉练得粗壮，因此，这其中的要求就要我们经常性的改变我们的训练方式，这不仅仅是容易脱离训练存在的瓶颈期，还能够让训练不经常陷入效果不佳的阶段，这样可以少走弯路，如果你在腿部训练到做到了这些要点，相信你的训练效果不会很差。

1.保持于腿部每周2次的训练频率

每周进行2次的腿部训练，或者说，这个频率不太高，但是这是对于腿部最有效，也是符合腿部这类大重量训练的训练频率。每周进行2次的腿部训练，要求在每次的训练当中全力以赴进行，力求训练上质量上的最大化，其余时间给予腿部肌肉足够的恢复时间，每周2次腿部训练，是对于绝大多数人共同的需求。

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2.选择合适的重量和次数

腿部训练为大重量训练，但不意味着你的训练一定的很大重量，而且因此而每组进行的次数较少。这样的训练并不能给予很好的训练效果，反而会让你容易受伤，所以说，要选择以之相符目标的训练重量，调整重量和训练次数，有时候，中小重量的训练可以训练到很多肌肉群，也是有别致效果的训练。

3.动作幅度的到位

腿部训练不包含了股四头肌，股二头肌，若要对于某个部位进行专一的训练，或是绝大程度的让腿部所以肌肉参与力量刺激，就要有足够的动作幅度。深蹲的训练刺激是由膝盖部位从下至上进行的，有足够的蹲姿才能训练到大腿上部分的肌肉群，对于其他部位的训练，也是一样的道理，有了足够大的动作幅度，才能保证训练效果。

4.小腿的训练不能忽略

很多人想到，腿部训练是训练大腿，而不是训练小腿，因此小腿的训练开始忽略掉了，但是，小腿在很多的腿部训练当中起到了大重量的平衡作用，也会让你在一些深蹲，腿举的训练当中不得力，从而影响到了关键肌肉的训练，除外，小腿肌肉发达有型，才能体现出完全的健体身材。

5.训练完成后的活动拉伸

腿部不仅仅是拥有大量的肌肉群，而且还有很多肌腱和韧带，腿部的每次大重量训练无疑不是对韧带，肌腱强度和韧性的考验，如果你训练后部对腿部的关节，肌腱，韧带进行活动，增加其抗度，往后面临更大重量的训练就容易出现受伤，当你的肌肉变得发达时，也会因为经受不住肌肉强大的发力造成相同的后果。

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