想练马甲线?不要以为瘦就可以了,掌握这3个动作是关键!
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健身的人总是希望自己能有一副诱人的身材,马甲线便是诱人身材的第一步,很多人都希望拥有,有个传言,马甲线是瘦出来的,不否认这一点,确实,瘦的人更容易练出马甲线,可是你真的以为瘦就可以了吗?是否有马甲线和肌肉有关,所以马甲线是练出来的。
减肥没有力量训练也会导致皮肤松弛,甚至细长的四肢也能有游泳圈。因此,为了消除腹部脂肪,靠瘦做不到,还要靠训练。
对于腹部训练,根据腹部肌肉(上直肌、下直肌和斜肌)的结构和训练目标来进行。如果目标是有一个马甲线和一个瘦腰,那么对直肌腹要更多训练,少斜腹部训练。因为腹斜肌对刺激比较敏感,所以如果练习过多,容易训练过度,导致腹斜肌更加发达,引起腰围增厚的现象。如果目标是削减腹部来练习人鱼线,那么对下腹部直肌采取更多的行动。当然,腹部肌肉是整体的,做每一动作,整个腹部肌肉都会练习,但重点不同。
每次腹部训练可以在大约20分钟内完成,在运动过程中,运动应到位,使心脏感受到肌肉的力量,注意呼吸方法(呼气时腹部收缩,吸气时放松和恢复),适当缓慢。放下运动有助于减少甚至避免运动的惯性,也有助于找到运动的力量感。
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现在给大家介绍3种有效的练马甲线的方法。
第1种最有效的还是仰卧起坐,这种方法,是最简单的,而且不占空间,是练马甲线的首选,锻炼的部位是腹部的直肌上侧。
第2种是直腿90度卷腹,这种方法对于韧性有一定的要求,但是很多人应该还是能完成的锻炼动作,他主要锻炼的是腹直肌。
第3种是仰卧抬腿,锻炼直腹肌下侧,效果也是非常明显的。
这三种动作是比较简单的锻炼腹肌的方法,虽然简单但效果显著,如果能坚持下来,一定能练出你想要的马甲线。
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