解秋乏、助放松入眠 脊椎保健达人教你床上拉筋人肉时针操

由于夏季时气温高、身体出汗变多，因此身体很易出现过度耗损的现象。而步入秋季后，气温开始降低，我们身体的功能开始慢慢恢复正常，因此人体便需要更好的休息、睡眠来帮助加强身体机能，这就是秋乏的原因。为了帮助读者们恢复身体，马上送上台湾的脊椎保健达人郑云龙的"人肉时针操"助你床上拉筋快速入睡改善失眠、踢走秋乏。

解秋乏、助放松入眠 脊椎保健达人教你床上拉筋人肉时针操

这个动作可以伸展到全身肌肉颈部、脊椎及臀部。其神奇之处是不同人做这个动作会有不同的效果，有些人会感到胸前的肌肉得到伸展；有些人则对腰及臀部比较有感觉。睡前拉一拉，肯定会让你拉上瘾，全身放松又舒适！

1. 准备姿势

(a) 侧躺将双脚、膝盖、脚踝合起，膝盖弯屈起来，让身体和大腿，大腿和小腿成90度。

(b) 头部用枕头支撑，头、脊柱和颈部连成一条直线。

(c) 双手臂于胸部前方的地面伸展，左手尽可能向前方延展。

2.左手向12点钟方向移动

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3. 向3点钟方向移动，此时你的身体正面朝天。放松、缓和的深呼吸3至5次。

中手指尽量接触地面且下身保持静止状态。

4. 向6点钟方向继续移动

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5. 最后，返回9点钟方向的准备动作。

重复转三圈后，换边做。

贴士：不要急！慢慢配合呼吸伸展颈、肩、背的肌肉。

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