清晨10分钟，做这几个动作，可以延年益寿，你知道吗？

老话说的好"一年之计在于春，一日之计在于晨"，每天的清晨都是新的一天的开始，甚至可以说早上的状态甚至影响你一天的工作，状态，其实你知道么，晨起的十分钟，在养生里叫做黄金十分钟，这十分钟尤为重要，不但可以加速你身体的苏醒，更是可以更好的延年益寿。

1、双手对搓一分钟

其实就是双手互相揉搓300次左右，让双掌变红发热，首先呢当我们清晨醒来的时候不要急着下床，应该先唤醒我们的神经系统，让身体复苏而不是醒来就下床，通过双手揉搓手掌可以刺激到手掌内的穴位，能够缓解睡了一晚的疲劳，和缓解肩膀疼，眼睛的疲劳等。

2、手指梳头一分钟

虽然说是手指，但是我们指的是手指的指腹位置，就当代替梳子，从前额，一直按摩至后脑每秒按压2到4次左右。按摩一分钟。

清晨刚醒来的时候按摩头部能刺激大脑皮层，在促进新陈代谢的同时，更是能刺激血液流通到脑部，唤醒大脑，提高脑部的血液流动，使营养更快达到头部，除了提神醒脑的同时更是能让头发得到充足的营养，让头发乌黑并富有光泽。

3、揉耳轮一分钟

双手保持握拳状态，要放松不是实握，而是空握，用木质，食指，顺着耳轮上下来回按摩一分钟，慢慢的到耳轮发热充血就算是完成了，之所以这么说是因为我们的耳朵上有很多穴位，每天按摩可以刺激血液循坏，更是能，起到疏通经络，调理肺腑的功效。

4、揉鼻一分钟

我们将手放在鼻翼两侧，从鼻根开始到鼻翼的下方，一次就是一个来回，每天50个来回，就可以了，用手揉鼻对感冒，和呼吸道感染，支气管炎都有一定的防治效果，甚至对心脏病，动脉硬化也有防治效果。

5、揉肚脐一分钟

我们双手掌心交叠，按照顺时针按摩肚脐按摩一分钟就好了，轻揉肚脐，能够帮助我们肠胃消化吸收，清晨揉更是能够让我们更好的排出体内的废气，，最好的就是养成清晨排便的习惯，配合着揉肚脐，排出废气，也把身体里面的代谢废物排出体外。

6、收腹提肛一分钟

先收腹，慢慢呼气，同时有意识的向上收，和提拉肛门，等肺中的空气呼出去以后，屏住呼吸三秒，并同时保持提肛3秒钟，然后在全身放松静息3秒，深呼吸以后再重复以上动作。

那这么做又有什么好处呢?可以增强肛门括约肌的收缩力，并同时促进身体里的血液循坏。

7、转动眼球一分钟

先顺时针逆时针各转动30次以后，然后再以每秒3-5次快速眨眼即可。

这么做又有什么用?转动眼球可以让眼球内肌肉得到锻炼，达到锻炼眼肌的作用，，更是能够防治，慢性角膜炎，老花眼等眼部疾病的功效。

8、伸屈四肢一分钟

我们躺平，然后将头往后轻仰，双手和双脚做伸屈运动，身体像一个大子慢慢展开就好。

通过伸屈运动，可以把原本僵化的四肢，变得灵动，更是能将留存在四肢中的血液快速的刘辉心脏，满足心脏和大脑都氧气的需求，能够帮助我们预防心脑血管疾病。

9、蹬脚心一分钟

仰卧好，用双脚的足跟交替着蹬摩脚心，知道脚心感到温热。

脚部的穴位不少，其中在脚部的中心部位的涌泉穴，更是有着"安神""固真气""醒脑"等等的效果。

10、左右翻身一分钟

这个就需要我们平躺在床上，轻轻左右翻身，但是要注意的是翻身的时候要注意肩部，臀部，腰部，得同时运动。

做这个动作，能够让脊柱的大关节，和腰背的肌肉得到活动和锻炼，能够去除休息了一晚上的肌肉僵硬，让我们更加灵快，长期坚持更是能够有效增强我们的肌肉力量。

所以清晨起来别急着下床，也别急着赖床，花十分钟，做下着是个动作，新的一天从清晨开始，健康的生活，从你我开始。