每次健身，安排多长时间才合适？这3点告诉你

在健身过程中，我们常说太短的健身时长没什么效果，如果训练时间太长，那么又会感觉身体很疲劳，在每次健身过程中，究竟安排多长时间才最合适呢？之前我们提到过对于大部分人来讲，每次健身一小时，能达到最好的健身效果。在一定意义上，健身时长和健身效率呈反比，在健身房呆的时间越长，健身的效果也就越差，主要是由于以下三方面。

1、随着健身时间的增加，我们的训练专注力也会下降：一般来讲，在运动中我们的专注力在40分钟左右，随着时间的增加我们的注意力也会相应下降。而在大部分的力量训练中，神经系统支配着我们的动作，我们也要保证在训练中对于目标肌群的专注力，才能获得有效的训练。长时间的训练就会使我们的专注力下降，导致动作变形，从而影响健身效果，甚至导致受伤。

2、训练强度比训练量重要：在训练中，一次健身的运动量、时间被称为训练量，而训练中的负重、速度和休息时间的长短代表训练轻度，想要获得更有效的训练，我们就要提升自己的训练强度，尤其对于运动水平更高的健身者而言，训练强度比训练量更为重要。

3、训练强度大于训练时间：只有你在训练中有足够的训练强度，那么你就可以在40-60分钟的训练时间内获得有效的成果。尤其是把握组间的休息时间，合理安排训练的强度是健身的基本原则。在训练中，你需要循序渐进的提升自己的训练负荷，提升训练重量或增加训练组数，这样才能使肌肉获得持续的进步。

【小熊寄语】

可见，在健身过程中，时间并非是评判训练成果最重要的因素，只要在有限的训练时间内把握好每一组动作，仔细感受肌肉的收缩，保证动作的规范性，才是获得训练成效的关键。过长的训练时间很容易导致训练过度，尤其对于刚开始健身的朋友，过长的训练时间会导致健身新手出现排斥或疲倦心理，这不利于长久的健身。