膝盖、肩颈、腰背不舒服？不妨了解一下怎么养这些地方吧！

养生学干货

人的身体并未进化到适应现代生活的程度，久坐、久站等诸多不良生活习惯都会造成身体不适。其中最容易出现不舒服的地方就是膝盖、肩颈、腰背这几处地方，此处介绍的养生方法专门针对这几个地方，此处不适的人不妨尝试一二，希望对大家有益。

甲 膝盖

惟愿大家都不要膝盖疼，但如果出现此等症状，如疼痛多时最好及时就医，这里介绍的两种方法只能缓解！别外秋天到了，不穿秋裤也穿个护膝吧!不要让此处受凉。

一 犊鼻穴按摩法

《灵枢·本输》："刺犊碧者，屈不能伸。"此穴位于膝眼处，膝关节疼痛按摩此穴可缓解，如长期膝关节疼痛， 按摩此穴亦有帮助治疗的效果，但大家切记勿要太过用力，自己按摩毕竟不专业，力度一定不可大，以免受伤。

二 环揉法

此法能缓解膝关节疲劳，最宜久站久行之人。

方法为：伸直双腿令膝关节放松，而后双掌互相揉搓让其发热，再用掌心盖住膝关节，然后转圈，十来圈后以手指轻轻刺激膝关节缝，切记力度不可大有感觉即可。

乙 肩颈

双手叉腰，微微闭目，放松脖子肌肉自然垂头，而后缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。

而后再让头摆正，再让双手于后腰交叉，人放松肌肉仰头，手在后背慢慢上举，做这个动作的诀窍在于吐气。

久坐之后行此法可改善精神，经常做可以预防颈部疾病！但大家要注意放松和不要太过用力，

一定要慢慢做。

丙 腰背

方法非常简单，但需要大家掌握四个关键点！

一 在于人的肩膀要放松，以腰部发力扭动身体带动双手，而非肩背臂发力。

二 摆动时身体要有一定的节奏，掌握节奏的诀窍在于呼吸！用绵长的呼吸来看自己一个呼吸几次即可调整。

三 在于击打的地方和摆腰的力度。如果是肩膀不舒服，则要摆腰用力，让手击打肩膀。如是肚子不舒服，则摆腰力度减轻，频率适当加快，击打肚子。但不管是肚子还是肩膀，落下的手都是击打后背的命门穴。

四 关于力度，大家自由掌握，如果觉击打部位疼痛则要及时减轻！次数上大家以手 的感觉为准，如是手掌发热了，则可停止。

丁 养生呼吸建议

传统养生学除了养生方法有以鼻吸气以口吐音，以此按摩内脏，在生活中都是提倡大家以鼻呼吸，同时闭口舌底上颚，如此人口中会出现很多口水，这些口水有很好的养生功效！

此处介绍一法：

不是为了聊天逛街，而是为了锻炼身体的散步，即可闭口以鼻呼吸，同时舌底上颚！然后迈开双腿，加大双臂摆动幅度，走路大步流星，如此走百步既觉口中津液自生。

以传统养生学的角度来看，这样散步最养生，最能起到锻炼身体的作用，大家不妨试试，如此散步感觉很好。别外再提醒一次，大家在生活中一定要有意的保持以鼻呼吸，不要用力呼吸，不然不仅不养生，还会让人变丑！

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