被忽略的减脂神器战绳，4个经典动作，轻松帮你瘦10斤！

各位健身小伙伴们大家好，减肥燃脂的方法也算是千千万万了，但是有很多又让各位感觉困难、无从下手。所以呢，这一次我们要给大家讲一讲"战绳燃脂中阶训练"。这个训练只需要你有一条质量好的战绳就可以，可以说是非常的方便简单啦。

首先让我们一起来进行第一个动作吧。这第一个动作的握住绳子的姿势可能和诸位原来的姿势是不一样的。我们需要反手握住绳子，但是注意你握住的位置是把绳的末端哦，并不是那个绳子把子。然后注意把你的身体往后面压，改变身体的中心。然后你双手一定要握紧绳子，用尽全身力气双手扭到侧面，甩动战绳，左3绳子，但是你需要左右摇动，砸向地面，注意要用力哈。这个动作你要进行四组。

做完第一个动作了，那你很棒了，下面咱们要来进行第二个动作练习了。这个动作叫做用力强摔。顾名思义，这组动作需要你多多用力。双手正手持绳子，注意不是绳子把手。微微弯腰，弯曲你的膝盖。这时你的重心需要前倾哈。现在呢我们来做一个跳跃，利用惯性把你的双手举过你的头顶，然后猛的朝着地面砸下去。这个动作的要点和核心就是请你收紧，然后迅速而且协调的完成，这个动作需要我们连续进行二十次，。并且我们需要做四组。

做完第二个动作你一定很累了吧。下面咱们要进行第三个动作了，一定要坚持住哦。第三个动作名字听起来很霸气，叫做终极武士摔。首先，我们站在绳子单侧，然后双手持绳，但是你要注意双手位置是握把手贴近位置，而不是把手。也就还是绳子上面的。挺直你的脊柱，自然站直。

双脚开立，比肩部略宽点，收紧你的核心，你的肚子，保持均匀的呼吸。喂喂你弯曲你的膝盖部分，身体略微向前倾。好了，现在我们的脚跟开始发力，爆发性的开始向上面跳起，同时把手往上带过头顶部分再摆下来，再这样重复下去，整个动作迅速协调的完成下来。这个动作需要你完成四组，每组时长是20秒。

下面我们要进行第四个也就是最后一个动作了。最后一个动作叫做左右强摔。首先咱们要像前几个动作那样持绳，然后收紧你的核心把力量带动到你的小臂上面，用力把绳子甩到身体的一侧，再把绳子用力甩到身体的另一侧，然后就这样左右来回交替扫。这个动作需要你交替进行20秒，一共需要你做4组就可以了。

好了，这些动作如果你都完成了，那么久结束了。但是各位要注意啊，这个战绳并非是跳绳，跳绳是不会帮助我们达到这种健身的效果。战绳可是很粗的。现在，我们在强调一下每一组动作的要点吧。

动作一的要点是双手并拢反手握住绳子。动作二要求我们双手尽力举过头顶。动作三要求我们双手同时握住两根绳子，摇动的时候尽量举过头顶。动作四主要依靠腰部肌肉发力，核心是一定要收紧。