“怎么吃都吃不胖”不是一种炫耀，是真的烦恼好嘛！

当你辛苦的在健身房挥汗如雨，面对美食不敢大快朵颐时，有这样一群号称"怎么吃都吃不胖"的人却在你耳边大声喊："到底怎样才可以变！胖！啊！"，你是不是瞬间有种想掐死人的冲动？

阿玉

阿玉今天想为这群瘦子正名，他们真的不是在炫耀啊，太瘦也不利于健康，"长胖点"和减肥一样，都没那么简单，健康增重同样也是个技术活。

太瘦对身体有什么坏处？

我们都知道肥胖会引起各种各样的疾病，但千万不要以为越瘦就代表越健康，体重过轻和肥胖一样对身体健康都没有什么好处。

研究表明，体重过轻会导致骨质疏松和骨折的几率上升；低体重还会影响身体的免疫功能，增加感染的风险；甚至引发女性不孕不育等问题。

注意了！如果你的体质指数长期低于18.5 kg/m²，那么说明你的体重偏轻，需要增重了。体重过轻的人想要增重首先要判断自己消瘦的原因，找到原因才能更好地解决消瘦的问题。

消瘦的原因有哪些？

单纯性消瘦

生活中绝大多数苦恼于增重的人们基本上都是这种类型，一部分是由于食物的摄入量不足、偏食、厌食、漏餐、生活不规律和缺乏锻炼等饮食生活习惯以及工作压力过大、精神紧张和过度疲劳导致的外源性消瘦；当然，还有一部分是天生自带"瘦身"光环的体质性消瘦。

继发性消瘦

由各种疾病引起，如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡等胃肠道疾病，甲亢、糖尿病等代谢性疾病，另外还有肺结核和肝病等慢性消耗性疾病都是导致消瘦的诱因。

除此以外，还有胆囊切除等腹腔的手术也可能会造成消瘦。如果发生不明原因的突然体重下降，应考虑到恶性病变。

既然知道太瘦对身体不好，那应该健康增重呢？其实也很简单，坚持健康饮食+运动锻炼！

怎么吃才是健康饮食？

很多人觉得想要增重只要多吃些炸鸡腿、汉堡、奶油冰淇淋等肥腻、高热量的食物就可以了，这是大错特错！

一方面，这些食物可能会影响我们正常的饮食食欲，减少正餐摄入的能量；另一方面，还有可能让我们徒长一身没用的肥肉。健康饮食要做到以下几点：

规律饮食，少食多餐

正餐热量至少要达到500卡路里，同时可以在正餐之后 2～3 小时再适当加餐，每次的热量控制在100～300卡路里之间。

如午后来杯牛奶燕麦粥或者芝麻糊作为加餐，可以额外加一勺松子仁花生仁等坚果碎，或者加一把葡萄干。

注重营养密度

健康食物是那些营养价值高的食物，如富含优质蛋白、不饱和脂肪酸以及富含维生素、矿物质的食物。

吃饭时尽量少喝水和饮料

这类流食所带来的热量不高，很容易会让你觉得"吃饱了"，不利于其他食物的摄入，而且还会稀释胃酸和消化液，不利于肠道的消化吸收。如果实在想喝点儿什么的话，建议少量选择浓汤、果汁或者奶昔，它们所能带来的热量更高。

避免暴饮暴食

大吃大喝要不得，持续增重才是硬道理。暴饮暴食不仅会给肠胃带来负担，且并不能增加你的体重，持续的改善自己的饮食习惯，才能摆脱低体重的尴尬。

怎么运动才能健康增重？

很多人会觉得，运动会消耗机体能量，就会掉体重，所以想要增重就不能运动，静静的躺着就好。相反，缺乏锻炼会导致肌肉不发达甚至萎缩，是导致体重过轻的原因。

其实，运动可以提高代谢能力，运动后，及时进食补充消耗，促进营养的吸收和利用，能快速地利用蛋白质，提高身体肌肉合成，加强肌肉力量。

运动还有助于增长食欲，对于本身有胃肠消化吸收问题的朋友，餐前进行适量的有氧运动，能够促进食欲、提高消化和吸收。生活中可采取抗阻训练和心肺耐力训练相结合的运动方式：

抗阻训练

可以更好的促进骨骼肌蛋白质的合成，增加瘦体重，瘦体重的增加也会使体重得到相应的增加。

主要训练动作有卧推、深蹲、硬拉、推举及引体向上等。对于刚开始训练的人来说，最好循序渐进，使身体慢慢适应，然后再慢慢调整训练强度，增重最好每周进行2~3次抗阻的运动，以主要肌肉群训练为主，练习时要小心受伤。

心肺耐力训练

可以提高机体的有氧适能水平、血液的再分配能力以及肌肉利用氧的能力，对瘦体重的增加也能起到非常好的作用。

每天抗阻训练搭配耐力训练，更应该注意蛋白质的补充。如果有需要，运动后适量补充必需氨基酸或优质蛋白效果更好。

@各位瘦子，

赶紧行动起来吧~

文字来源：江苏疾控

图片来源：烟台毓璜顶医院 转载需授权