杠铃弯举最容易犯的三个错误，练二头一定要避免！

作为很多力量训练中不可或缺的部位，手臂的力量在一定程度上，影响着其他肌肉的锻炼。

手臂的力量相当于盖楼的基石，基础打得好才能稳步地向下推进。

说到锻炼手臂，其中最常见的动作就是二头弯举，代表性的训练方式是杠铃弯举和哑铃弯举，今天小编重点和大家谈一下杠铃弯举。

由于每个人的训练方式不一样，过程中难免存在一些错误的动作。如果没有及时的纠正，很可能影响锻炼效果，一起来对照一下你有没有犯过这些错误吧。

1、身体前后晃动

在做弯举时，如果核心肌群过于松弛，身体很容易随着弯举的动作前后晃动，此时腕部、肩部、腰部都会承担不合理的重量，从而导致受伤。

在弯举前一定要确保核心肌群用力，过程中保持身体挺立，必要时可以依靠墙面或人体，来帮助自己固定姿势。

2、手臂过于伸直

很多人弯举的杠铃下放到最低点时，手肘完全伸直，大小臂处于同一条直线上，此时二头肌处于较为放松的状态，手肘承担了大部分的重量，很容易造成损伤。

正确的姿势应该保持手肘微微弯曲，这样有助于训练效果的最大化。

3、一味追求速度快

很多人觉得手臂力量难以支撑，或者想早点完成训练目标的时候，会不自觉地加快弯举动作的速度，这样很容易失去对于动作的控制，降低训练效果。

弯举过程中注意上快下慢，在最高点挤压肱二头，感受肌肉的收缩。

总而言之，做弯举练习时，要注意核心肌群发力，保持身体挺直，过程保持上快下慢，不要为了追求大重量，而忽略训练的质量。

只有先保证姿势正确，那么进阶的训练自然就会水到渠成了。

（部分图片来自网络）