几个减脂小妙招让赘肉消失，锁住90斤！

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减肥需要技巧，而不是极端节食，这样容易反弹，抵抗力变差，皮肤变差，人变丑！几个快速燃脂的小窍门，让你悄悄瘦下来！

饮食方面，控制每天的热量在1500大卡以内，但不要低于基础热量代谢率。一日减脂三餐该怎么吃？

早餐：面包2片，选全麦的，无糖豆浆一杯，搭配水煮鸡蛋最好。热量400大卡内。

午餐：米饭一碗，拒绝肥肉，只吃精瘦肉，最好是鸡胸肉，可以补充足量蛋白质，搭配足量素菜。热量600大卡内

晚餐：粗粮一小碗或者一根玉米，不吃荤只吃素菜，六七分饱即可。热量500大卡内

控制三餐的热量，食物烹饪做法很重要，少调料少煎炸，最好蒸煮为主，纯天然最好。不喝饮料不吃零食，三餐以外不吃任何乱七八糟的东西。可以足量喝水，多喝水！！

运动方面，选择一些你喜欢的运动坚持下去。比如游泳、羽毛球、跳绳、爬山、跳舞等，每天坚持30分钟以上，一个月可以减掉4-6斤，科学不反弹！！

最后，要注重体脂率的变化！不要在意体重，不要在意体重！！脂肪才是让发胖的关键，标准的体脂率是25%以内，男性是20%以下，所以，体脂率下降你才是真的瘦下来了！