瘦子吃不胖？不是你不会吃而是吃的不对！

来源：互联网 2018-10-22 16:05:18 健康

除了减肥之外，我最常被问到的问题就是，很瘦的人如何增加肌肉？

我想跟你们分享我最常看到的三个错误--

第一，摄取的热量太少，肌肉不是只靠一直训练就能够成长的，你必须要有热量盈余，剩余肌肉才能够长出来。假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的，那怎么能长肉出来呢？很多体重太轻的"瘦弱群体"总是爱问：自己怎么吃都吃不胖，该怎么办？

其实，十个说自己吃不胖的人有九个都是吃的太少了，觉得认为自己吃不胖的人，计算一下自己一天摄取的热量到底有多少，假如你是一个一般身高体重的人，一天吃三四千大卡以上，还是吃不胖（胖子在此处会受到一万点伤害）。

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可能你的代谢率真的很高，或者你的吸收率比别人差很多。先计算一下自己每天摄取的热量，假如你每天摄取2500大卡，体重还是没法提高，那么下一个你就尝试提高到每天2700大卡。

第二，蛋白质吃太少，长肌肉就像盖大楼一样，你要有足够的材料才能够盖出摩天大楼，而肌肉的材料是蛋白质，有的人会说问，喝一杯豆浆够不够？吃一颗蛋够不够？其实你只要去稍微查一下，你就可以知道各种食物的蛋白质是多少。这里有☞最全的食物营养含量表☜。

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一个体重70公斤的男性，如果打算通过体重训练增肌，他一天摄取的蛋白质总量大约要在150克左右，150克蛋白质，大约需要五片手掌大的鸡胸肉，或者20到50个鸡蛋才有办法提供，并不是一杯豆浆或者几颗鸡蛋就够了。所以提高蛋白质本来就不是一件容易的事，你必须吃下不少的食物。

第三，只练小肌群。如果你在健身房指练，手臂练腹肌，你的手可能会稍微粗一点，腹肌可能会稍微明显一点，但是你整个身材变化很有限，因为你身体占大部分比例的肌肉，并不是这些。

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你应该多练你的腿，你的肺，还有胸，而且要有更多的多关节训练，多关节训练的好处我们已经提到过，例如深蹲，卧推，肩推，划船，你一次可以练到身体的很多部分，对你的身材改变最明显，这些动作也可以同时练好你的手臂或者腹肌肉，如果你想加强的小肌群的独立训练。

综上所述，吃和练都必不可少，而且要练得对，吃的对，吃的下。如果有毅力增肌的话在练的上面上问题不大，关键在于吃方面，很多瘦子经常吃不下。针对这个问题，让增肌粉来辅助增肌是很有必要的。可以说一份增肌粉可以顶一顿饭（除了维生素和膳食纤维等其他营养）。

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