久坐不动危害身体 6项办公桌练习促健康

网易体育10月22日报道：

不管你是否经常跑步，白天工作时久坐办公桌都是对身体不利的。但是，想要保持身体健康，也不是没有办法，借助办公桌和板凳就可以。

下面这6项练习简单实用。如果是晨跑的跑者，白天可以做多组练习，以保持身体的活动幅度和肌肉的活跃，加快体内循环，尽快排出晨跑堆积的乳酸。如果准备晚上跑步，通过这些练习可以让身体舒展，为跑步做好准备。

1、髋屈肌拉伸

站立之后，背后放一把椅子，距离身体约两步远。将右脚脚尖放在椅子上，弯曲两个膝盖，直到右膝盖计划接触到地面。感受到右侧的髋屈肌得到拉伸之后，保持这个姿势1-2分钟。然后换左腿做同样的动作。

2、坐姿髋部拉伸

坐在板凳上，将右脚踝放在左膝盖之上。尽可能的让右小腿与地面平行，然后将身体向前倾，直到右侧髋部感受到拉伸的力度。坚持1-2分钟之后，换另一侧做同样的动作。

训练1和训练2都是为了拉伸髋部，之所以这样做，是因为如果髋部得不到充分拉伸，跑步时身体就必须通过膝盖或者腰椎进行旋转，这会影响跑步效率，甚至导致伤病。

3、胸部扩展

坐在板凳上，将双手放在头部后方，后背抵着板凳将头向上仰，胸部得到充分扩展。重复做15-20次。长时间坐着时，胸部是受到挤压的，需要将它进行扩展，以便让肌肉得到放松，更好的保持顺畅呼吸。

4、单腿提踵

摆好站立姿势，将身体重量集中在右腿。弯曲左膝盖，左脚离开地面，双手扶着办公桌以保持平衡。然后将右脚跟抬起，抬到最大限度，再缓慢的恢复原始姿势。重复做15-20次之后，换左脚进行。如果加大难度的话，可以将支撑腿弯曲20-30°。

5、劈腿深蹲

背靠板凳站立，距离约两步。将右脚放在板凳上，左脚支撑身体。弯曲右膝盖，几乎接触到地面，此时左膝盖也弯曲，左大腿几乎与地面平行。然后恢复原始姿势。重复15-20次之后再换另一条腿练习。

6、单腿脚尖轻击地面

站立之后将身体重量集中在左腿，左腿膝盖略微弯曲，右腿处在放松的状态，膝盖弯曲，脚尖轻触地面。然后将右脚尖向右移动轻击地面，恢复原始姿势后再向后移动，再恢复原始姿势。这才是一个完整的动作。重复20次之后，换左腿做同样的动作。

作者：义君