风靡日本的3种减肥方法，坚持1个月，排出黑臭宿便，体重也悄悄降

都说减肥是要"管住嘴、迈开腿"，所以除了要在饮食上严格把控之外，选择适当的运动方式也是减肥成功与否的关键。事实上，对减肥来说，并非运动量越大越好，运动量过大容易损伤身体健康，形成肌肉结块，不利于减肥。

今天为大家介绍风靡日本的3种减肥方法，不仅动作简单，而且坚持1个月，有助于排出黑臭宿便，还能提高身体代谢，有助于减轻体重。坚持下去，还能改善体质，增强身体素质，有非常好的养生效果，适用于减肥的朋友。

1、走路减肥法：

动作示例：平时走路时，挺起腰背，不要故意绷紧肌肉，放松身体，在迈出右脚时吸腹，迈出左脚时呼气，走路时交替呼气、吸气。走路过程中，不要故意鼓肚子，这样容易出现反作用力，影响肌肉的热量消耗，不利于消脂。

这种减肥方法不仅能够提升最大氧气摄取量30%，加速体内的脂肪细胞的分解，还能持续性的消耗热量，减掉身体的脂肪赘肉。走路减肥法，只需要将走路与呼吸相结合，还能促进肠道运动，排出黑臭宿便，有助于改善便秘。

2、慢减肥法：

动作示例：1、放慢吃饭速度，在吃放前喝杯温水，每餐饭都少吃一口，直至减少至稳定后即可；2、放慢呼气、吐气的速度，尽量将呼吸的时间拉长，减慢呼吸频率；3、放慢减肥的速度，坚持长时间慢速度的减肥方式。

慢减肥法主要以逐渐调节身体机能为根本，这样的减肥方法既能减轻对身体的负担，还能逐渐减少对热量的摄入，减慢吃饭速度能够减轻肠胃负担，呼吸时间拉长有助于充分促进肠胃运动，改善便秘问题，有助于减肥。

3、拉伸减肥法：

动作示例：每天坚持拉伸肌肉10分钟，主要以腰腹部、腿部以及肩周处为主要拉伸部位。可以借助一条干净的白毛巾，直接垫在腰后，拉伸腰腹部。需要注意的是，每次拉伸前，最好提前热身活动后，以免损伤身体健康。

坚持拉伸，不仅能够疏通经络，加速排出体内毒素，还能加速体内细胞的代谢，有助于改善体内环境，有助于消脂减肥。每天坚持拉伸20分钟，还能提高身体的基础代谢，增强细胞活性，有非常好的减肥养生的效果。

以上就是今天为大家介绍的减肥方法，这3种风靡日本的减肥方法，坚持1个月，不仅能够排出黑臭宿便，改善便秘问题，还能加速脂肪细胞的燃烧，使体重下降，有助于减肥养生，适用于有减肥需求的朋友。

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