养森坚持就能“变瘦”的5个生活小习惯， 让你跌到99斤！

因为经络不通，淤堵不除，寒湿不排，气血不通，身体永远都瘦不来

生活中坚持就能变瘦的5个小习惯，让你跌到99斤！

1、煲剧看电影的时候不吃东西

看剧吃东西是最享受的事，但是你吃进肚子里的食物热量可不低啊。一罐爆米花加一瓶可乐，比你平时一顿正餐的热量还要高。

如果能戒掉看剧吃零食的习惯，那么你可以省下600大卡的热量，3500大卡低热量是一斤，所以6次就可以减掉1斤的体重了啊，算算这个掉重速度，还是很有动力戒掉的。

2、减少主食的食用量

米饭面条的淀粉多，淀粉会转化成为糖分，糖分会转化成脂肪。如果把正常的主食减半的话，你的身体既满足了碳水的能量需求，又不至于让多余的主食转化成为脂肪，也就是适量少吃，能瘦身。平时吃2碗的分量，你可以减为1碗，或者半碗粗粮半碗细粮，这样你会不容易饿哦。

3、家里别放任何零食

家里有零食的时候，你总是安耐不住吃的欲望。清空家里的零食，什么饮料、饼干、小蛋糕都不要留，早餐吃水煮蛋稀饭或者牛奶八宝粥是最好的。其他时间饿的时候，没有零食你可以吃点低糖分的水果，或者喝杯水，健康还省钱。等到正餐再吃饭，这个时间段你可以减少300多大卡的热量。

4、晚上抽出1小时运动

运动能加快身体热量消耗，让你出汗，让脂肪分解，让身体抵抗力变强。运动好处多多，只要选择一项自己感兴趣的运动，你就不难坚持下去了，比如打篮球，跟对象竞走，或者花样玩跳绳，或者学跳舞，1小时你能消耗400大卡左右的热量，坚持下去体重也只降不升。

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5、提前1小时睡觉

别总熬夜啊，熬夜打乱身体机能，激素分泌、免疫系统都会紊乱，一乱体质就易胖。睡足了你活力值会上升，身体代谢也会加强，体质正常了减肥也会事半功倍。

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餐前喝水法

平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内垃圾的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！

早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、代谢物排出体外，喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧。

二更换烹饪油法

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。

烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

三食物零酱法

午餐来加入两汤匙的千岛酱(约40克)，再加上一汤匙的花生粉(约8克)，几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分！一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要了解更多女性新知识，小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类，当我们在吃生菜沙拉时只要。

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四使用小餐具法

食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者，以了解餐盘对人食量的影响。结果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多--他们会吃下比平时多30%的食物！都被大盘子欺骗了有木有，家里用大碗和大盘子的童鞋，赶紧换成小号餐具吧。

小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果，用一个更小的杯子或者碗，可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。

五酸奶代替牛奶法

首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，小编告诉你真相，从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。

夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶，再进入酣睡状态，就是"夜间酸奶减肥法"的秘诀。

六坐着减肥法

神马？坐着也能减肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪！可以买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛优瘫，那是不健康的坐姿哟。

警惕这三种常见不良坐姿：1背部垂靠骨盘重心后倾，坐骨前移型。在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

2弯腰的狮身人面雕像骨盘重心前倾，坐骨后移型。

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每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出。

3跷二郎腿单手支脸重心不稳坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势，会让臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

七调整室温减肥法

很多人为了贪图凉爽，会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中，人体的代谢会变慢，能量消耗跟着减少，更易发胖。另外，温度降低可能会刺激你的食欲，让你一直胃口大开。

室内空调温度最好设定在27℃上下，增加身体组织消耗脂肪的活性，并时常到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

八慢食法

细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的"吃饱了"的信号，可降低食欲，还可以促进食物吸收。还有吃饭的时候看电视，很容易忘记自己在吃东西这件事，你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢？专心吃饭更能接收到"饱"的信息哦。

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