你还在疯狂“贴秋膘”吗？解锁4个运动新姿势，带你又美又瘦过秋

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来源：互联网 2018-10-22 16:04:42 健康

秋天，有个传统叫"贴秋膘"，秋膘就是脂肪，对于爱美的我来说，当然是想在众多的"肉球"中脱颖而出了，但是秋天什么运动会更适宜呢！

1.爬山，为什么首先推荐爬山那？当然是秋天的气候啦!温度合适，气候宜人，而且在假期和朋友们一起组织出去爬山，看看和夏天完全不一样的风景，体验不同的心境。值得注意的是：1.穿衣有层次，穿3层最好，这样凉热适宜，预防感冒，2.预防秋燥，勤喝水。

2.慢跑，慢跑能增强血液循环，改善心肌功能，还能促进身体新陈代谢，预防感冒，最主要的是可以消耗体内多余的脂肪，有利于瘦身。需要注意的是：秋天气候干燥，灰土容易飞扬起来，空气收到污染，应该选择适宜的地方跑步，比如公园就是不错的选择。

3.跳绳，跳绳时可以让血液不断循环，保护心脏，提高肺活量，促进新陈代谢。而且，跳绳还可以让手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实。是瘦身运动比较好的选择之一。需要注意的是：鞋子要适合运动，无论在家里还是户外都要防止拉伤。

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4.骑自行车，骑自行车调动全身肌肉一起配合，尤其是可以锻炼大腿肌肉，还可以活动脚腕关节关节，增加人体免疫力，所以，骑车有很好的瘦腿的效果。需要注意秋天时人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。所以在这个季节人容易超量锻炼，其实锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。