趟泥的劲，和泥的功—这才是咱自己的太极！

有人问我太极拳的内功怎么练？我告诉他，太极拳的内功分体练，气练，神练三步。体练是什么呢？是招式吗？对此我莞尔一笑，当然不是。练招式（套路）的人在这个世界上还少了去吗？我们身边遍地都是，这也可能包括你自己。而又有几个练的是内功呢？你静静的思考这个问题。

我们有句很经典的话：练拳不练功，到老一场空。什么是功？如果说拳是外在的形，那么功就是内在的物。所以，到老一场空说的就是练来练去，内里空空如洗，无有一物。那么，太极拳到底怎么练才能内里不空有物呢？我告诉你，必须要做到拿住丹田练内功。那么，这是招式吗？显然不是！

当然，事虽然是这么个事，但是真正做到在练拳当中拿住丹田练内功可极为不容易。这就好比我给你讲了也好，还是在网络上也不乏其人说过，可你就能按图索骥的练到身上吗？绝无可能！

我为什么教人毫不保留？第一，人家来和你学了，这是一种多么难得的信任？要对得起人家的信任。第二，毫不保留的手把手教都不容易学会，如果还有所保留，那学习的人还怎么有学会的可能呢？

说真的，这玩意一点也不怕说，就是我想不想说。因为我说了，哪怕是给你视频反复观看，可你不亲自学，你也照样学不会。没说吗，手把手教都不容易学会呢！所以，这个根本不怕说。不说的要不就是故作神秘，吊人胃口，吃徒弟。要不就是根本不懂，你让他说什么？

其实，拿住丹田练内功非常简单。能含胸拔背，松肩坠肘，松腰落胯，气自然沉丹田。就这么简单吗？就这么简单。但是你能做到吗？尤其是在动态的拳势变化当中。这就好比松这个字，你躺着的时候或许能够感受到什么是放松，可是你一站起来练拳，你就丝毫没有躺着的那种放松的感觉了。道理是相通的。

含胸拔背，松肩坠肘，松腰落胯。这就是体练的范畴。在练拳的时候想要拳功一体，就必须要做到这些要求而不可。所以，在平时的练拳要领当中已经包含了练功的内容。关键是很多很多人根本就做不到这些要领。

• 太极
• 内功
• 丹田
• 含胸拔背
• 太极拳

有的人会说了，我怎么没做，我也做了啊！我可以很负责的告诉你，你做的根本就不对。松肩坠肘你真的做到了吗？什么是松肩啊？两肩躺下！莫非你以为两个肩膀放松了就叫松肩？好吧！这就是你也好，还是身边很多人也好这么做，练了好多年都仍然没有练到功的症结所在。

当然，你是断断不知道的这个问题的所在的，否则你也不会以为然的一直坚守着这么练。可你内在的感受和结果早就说明了问题。而坠肘也不是两个肘耷拉着就叫做坠。坠肘的另一个不为人知的奥妙就是张肘。

这个怎么来加以说清呢？否则，你不是说我在糊弄人，就是说我摆龙门阵。其实，我都说了，这些东西不怕说。而且我这个人不说则已，说就要说透。至于你信不信，那不是我在意的事。

我这么做个比喻吧，你说衣服落到地上摊在那里是不是松呢？有的人说是，有的人会说不是。后者是对的。因为那只能算是懈。这又好比伞，一把伞骨架散了，伞布也耷拉了，你说它是不是松的？

反正你不能反科学的说它的这种状态是紧的。可这还真不是松的，它仍然属于懈。因此，如果把肘的向下的放松认为就是坠肘了，就是大错特错。真正的坠肘是肘尖向下的同时还有向外的张力。这都是形成棚劲的重要要素。

而这种与你所知道或去做的松肩坠肘完全不同，甚至可以说差之毫厘，谬以千里！那么，这种差别的根源基于什么呢？若你听我以上讲的后就模仿着去做，我可以很负责任的告诉你，你不仅是错的，且仍然练不出丝毫的内在功夫来。

• 太极
• 内功
• 丹田
• 含胸拔背
• 太极拳

我仍然可以毫不保留的告诉你，这种松肩坠肘就是来自于含胸拔背。就这么简单。但是你不实际学习，你仍然做不出来其中的效果。我再说一遍，含胸拔背。就这么简单。绝无半个字敷衍陪衬。可我都这么说了，你真的能做到吗？

我可以在这篇文章的下面把拿住丹田练内功的视频放上来，里面就有含胸拔背，松肩坠肘，松腰落胯。这我都能让你看到，你模仿去吧！很多人以为太极拳自学就能有所成就。我告诉你，太极拳的内功是绝对无法自学出来的。

说到松腰落胯，这又是一个练拳当中极不容易做到的事项。我就问问你，松腰的这个腰指的是哪？腰围的腰？唉！可别坑自己了。"十三势行功歌"对这个腰说的多明白啊，"命意源头在腰隙"，"刻刻留心在腰间"。

松腰要结合屈膝。不屈膝就无从谈及松腰。对此，你直挺挺的站在那里一试即知。就这么简单！可屈膝还不能让膝关节受力，一受力即死，即僵。或僵或死，腰都松不下来。腰松不下来，胯也落不下去。所以，为什么要练出其根在脚？就是要能做到一松到底，人体的中间没有一处是滞点。

能做到这些了，气就真的能沉丹田了。练拳的时候就能时时刻刻是外面走拳的招式，里面围绕着丹田练着内功了。而做到这些，练拳的人就始终是呈现松沉的姿态和感受。拿脚迈步就犹如身在泥塘之中，腿不一味的高提，也不沉重的拖沓--举重若轻。周身的动静开合就好似和（huo）泥一般的粘稠--举轻若重。这才是咱们老祖宗留下来的自己的太极。

• 太极
• 内功
• 丹田
• 含胸拔背
• 太极拳