贴秋膘？现在才是减肥好时机，教你不节食就能甩掉大肚腩

夏天已经被时间拖拽着走远，很多减肥中人也因此松了一口气，认为终于到了不用露腿、露身材的季节，也因此准备开始打开食欲，为抵御寒冷而展开"贴秋膘"行动，殊不知，秋天才是减掉肥肉的最好时机，千万别错过。来，教你不用节食就能轻松甩掉大肚腩，走向健美身材的实用小妙招。

想不节食就能健康瘦身，你得做到这几点：

1、每天都吃水果和蔬菜

想减肥，控制体内热量是关键，为了在保持不缺营养的同时，又能减少热量的摄入，多吃水果和蔬菜是必不可少的啦。水果和蔬菜可以产生饱腹感，有效抑制吃更多食物的欲望，而且，其中的纤维和维生素还能有效帮助肠胃蠕动，帮助消化食物，并预防、治疗便秘，让小肚子远离大肚腩的困扰。

2、饮食"粗细搭配"

粗粮富含多种营养物质，可以为人体补充膳食纤维、维生素以及不饱和脂肪酸等多种成分，可以帮助肠胃消化，预防和舒缓便秘症状。同时也能抑制人体对胆固醇的吸收，所以，想减肥，日常就要做到饮食"粗细搭配"，常见的粗粮有玉米、燕麦、小米、红薯等。

3、不喝酒

我们都知道，酒是"啤酒肚"形成的元凶，虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。而且，喝酒后身体中的皮质醇会迅速提高，让腹部在不知不觉中，存储更多的脂肪。

4、少喝碳酸饮料

很多人不喜欢喝白水而爱喝碳酸饮料，觉得白水淡而无味，但是你知道吗，我们身体中有近百分之70都是水分，水是生命的源泉，也是让身体机能正常运转必不可少的元素，多喝水也能帮助身体中的脂肪有效排出体外，而碳酸饮料中添加了大量的糖精，同时二氧化碳也会让肚子出现胀气的现象，喝多了会增加身体糖分，引发肥胖。

另外，想不节食的减肥，除了在饮食方面要合理、规律以为，还要搭配上适当的运动，瑜伽、游泳、跑步都是不错的运动方式，减肥的同时还能增强身体素质，提高身体免疫力，不妨尝试一下，相信效果会让你满意的。