《秋季开跑完全指南》

微风渐凉

秋天也要跑起来鸭！

秋天温度不冷不热，是最适宜跑步的季节。毕竟过阵子进入冬天，跑步的热情也会下降许多。

AUTUMN

秋季跑步有什么好处？

秋季天气凉爽，跑步时的感觉会比较舒适，除此之外，秋季跑步也是好处颇多。

秋季跑步不仅可以健身塑性、强化筋骨、促进脂肪燃烧，还能增强心血管系统功能。

除了这些以外，秋天昼夜温差大，还能提高人体的免疫力，让身体保持好状态迎接冬天到来！

摆脱了夏天的酷热折磨，秋季来临时，跑友们早已经穿戴整齐跃跃欲试了，很多人一不小心就容易跑过量。此外，秋季也是感冒多发的季节。

那么，秋季跑步究竟有什么需要注意的事项？

秋季跑步完全指南

跑前篇

1.跑步前要做好充分的准备活动，让身体快速进入状态，比如压腿、弯腰等，幅度要小；

2.跑前适量补充食物，避开饭前半小时、饭后一小时以及睡前适一小时；

3.不宜穿太多衣服，避免跑步后脱衣着凉；

4.尽量不要在坚硬的水泥地面跑步，选择松软的场地；

5.跑步前喝约300毫升白开水，可以提高身体热调节能力。

秋季跑步完全指南

跑中篇

1.可以走跑交替，并慢慢减少短走的时间，延长跑步的时间；

2.在跑的过程中，适当放慢跑步的速度，可以减少对心脏的刺激；

3.前期可以缩小步幅，降低用力的强度，控制消耗；

4.天气转冷，可以在身体发热后循序渐进逐渐减衣，否则容易感冒；

5.膝盖要始终保持弯曲，避免给膝盖过多压力；

6.避免脚跟先着地，充分发挥脚弓的弹性用前脚掌着地，以便做好缓冲动作；

7.全身肌肉要放松，呼吸要缓慢有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动；气喘吁吁时，可以把脚步放慢，恢复到疾走，慢慢去适应跑步节奏；

8.鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。

秋季跑步完全指南

跑后篇

1.不止跑前，跑步结束后也要坚持做拉伸，为下次训练做充分准备，防止肌肉长期处于紧绷状态；

2.跑完步不要立即喝水，休息5~10分钟再开始喝水。同时不要喝水太多，跑完大量喝水则会带走身体电解质，容易引起抽筋；

3.跑步结束后要加强营养摄取，增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等的摄取量；

4.对于跑步时间的选择，晨跑或者夜跑可以适合自己的时间段。晨跑族们要注意：刚起床时身体还比较僵硬，更需要好好做拉伸！

秋季跑步，专业的装备同样很重要。好的跑步装备并不只是时尚那么简单，更重要是能更好地保护身体。

当真正开跑了才知道，一件合身的跑步衣，一双舒适的跑鞋，一对漂亮的小腿套，一块专业的智能跑表有多重要。

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