健身跑步和从不跑步的人，最后睾酮和体能会有何差别？

在健身圈，想练出强壮肌肉的男子，对于跑步可谓是心情复杂的，就像奥赛健体冠军杰瑞米曾说过，自己最讨厌的就是跑步练有氧，因为跑步很无趣，很枯燥，哪有征服更重的铁块让人更有成就感满足感呢？

至于为何不跑步，除了无趣枯燥之外，很多健身者最害怕的可能就是掉肌肉了，好不容易练出的肌肉，要是上了跑步机，结果跑没了，那就真的太亏了，而且不仅把肌肉跑丢了，之前卧推的重量也出现了下降。

那跑步与不跑步的肌肉男，最后练出的身体差别到底有多大呢？

一、体能和心肺的差别

如今很多人练肌肉，着重是一些孤立训练，而孤立训练则对于心肺的影响较小，往往只有练腿日才会对心肺能力有一定的训练。毫无疑问若健身从不练跑步，则心肺能力、血液循环能力、体能均欠佳。

很多专业的力量举人群以及健美运动员，即使在力量训练后，非常劳累，也不会忘记去练有氧，强悍的力量则需要更强悍的体能做基础，所以即使杰瑞米不愿意去练有氧，但他还是不得不上跑步机。

二、睾酮含量的差别（两种情况）

情况1：睾酮对跑步的确比较敏感，很多健身者害怕跑步，害怕睾酮下降掉肌肉。健身圈有文献曾证实，若新手每周跑步45公里，3个月后睾酮含量下跌明显。就比如你健身1小时，已累的不行，然后再去跑步40分钟，除了皮质醇上升、睾酮下跌，似乎并没有好处。

情况2：Hiit已被证实可以促睾，所以很多健身者喜欢用高速折返跑、爬坡跑促睾，避免掉肌肉，但为何匀速跑步掉睾酮，而高强度间歇跑步能增睾酮，并没有统一的解释。笔者推测每周45公里的跑步导致的睾酮下跌，可能是由于太过超出实验对象（新手）的自身承受能力了。每周5次健身，有氧训练每周3次，20-25分钟高强度间歇式跑步应更有助于促睾，避免掉肌肉。

三、体脂率的差别

力量训练的确是可以消耗热量的，帮助减肥，不过很多健身者练力量，大多偏向于孤立训练，所以单位动作热量消耗较低，再加上健身后要多吃长肌肉，导致增肌的同时体脂率也会偏高。

所以加上一定的有氧训练，可以降低自身体脂率，令肌肉线条保持的更清晰，这就避免后期的一个刷脂过程，毕竟在刷脂期间，需要降低热量摄入，那的确是一个比较痛苦的过程。