女生想要一步步走向精致，提升个人气质，这些体式能锦上添花

波姐语录：女儿当自强，气质独立，才能由内而外散发女性美

当今社会讲究人人平等，女性的地位不断在提高，而女性也不仅仅局限于在家做一个家庭主妇，反而成为家庭财政收入的一份子。在工作中，女性要活得精致，才能收到更多的机会，在提升自己气质的同时，也会获得更多的目光和赞美，才会有人愿意与之结交，产生利益价值。

而瑜伽在女性生活中则起到锦上添花的作用。练过瑜伽能保持身材的美丽和谐，能提升个人气质，由内而外散发女性美。简而言之，练习瑜伽才能让你更美好！波姐今天给大家带来的一套瑜伽体式，不妨试试看？

1、骆驼式

a、双膝分开跪地，左膝稍前于右膝，两腿间距小于一倍肩宽；

b、小腿和脚背紧贴地面，大腿直立，收紧腹部，上身向后弯曲，背部和脊柱弯曲，头部在双脚正上方；

c、双臂在身后伸展打直，双后握住双脚脚后跟，头部后仰，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持10-15秒。

2、舞王式

a、站立姿势，双脚打开，重心左移；

b、右腿向后抬升离开地面，同时双臂抬头顶，后小手臂向后弯折，左臂握住右脚；

c、向上拉伸右腿，同时右小腿向上弯折，膝盖朝向正后方；

d、收紧腹部，脊柱和腰部呈现弯曲状态，双眼看向正前方，保持平衡和均匀呼吸。

3、八体投地

a、平趴在地面上，小腿向上弯折，双臂向前伸直；

b、双臂紧贴地面，双膝紧贴地面后向前移动，使大腿和臀部向上抬起离开地面，双腿与地面大约30°夹角；

c、收紧腹部，离开地面，胸部紧贴地面，延展脊柱，背部绷直，颈部保持与地面平行，小腿直立；

d、双眼平视前方，注意下颚不要触地，保持均匀呼吸。

4、骆驼式

a、双膝跪地，膝盖稍微打开一点距离即可，两小腿贴地，保持相互平行状态；

b、大腿直立，收紧臀部和腹部，上身向后弯曲，脊柱向后延展，腰部两侧收紧；

c、头部保持在双脚的正上方，双臂向上屈肘，肘心朝向正上方，双手在面部相合；

d、颈部保持平行，双眼微闭，均匀呼吸，坚持半分钟。

5、跪地伸展式

a、左膝跪地，小腿和脚背紧贴地面，左大腿直立；

b、右腿向前伸展打直，右脚脚后跟掌地，右腿与地面夹角约30°；

c、收紧腹部，上身向前倾，背部微微拱起，双手在右脚两侧掌地，双臂倾斜打直；

d、双眼看向一个方向，保持平衡，坚持半分钟，可换腿重复。

6、轮式

a、屈膝躺在地面上，双手在身后反转掌地；

b、上抬臀部，双手和双脚掌地，双臂和小腿立起，使全身离开地面；

c、双手双脚相互缓慢靠近，让身体与地面形成一个半圆形的弧度，保持小腿垂直地面；

d、收紧腹部，髋部保持水平，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回到地面。

7、头倒立初级

a、头顶贴紧瑜伽垫，双臂屈肘，小手臂紧贴地面，双手抱头；

b、双脚在头部正前方，脚尖触地，双腿并拢打直，与地面夹角约60°；

c、臀部在头部的正上方，收紧腹部，背部微微拱起，双肩绷紧；

d、保持均匀呼吸，双眼看向正前方，坚持半分钟。

方法波姐告诉大家了，剩下的就要靠小伙伴们努力加油啦！