平板支撑和俯卧撑究竟有什么区别？了解这些别再练错了！

俯卧撑和平板支撑因为动作有些相似，常常被拿来比较，尤其是对于刚刚接触健身的小白，总是傻傻分不清楚。

其实这两个动作，无论是在锻炼肌群还是锻炼方式，都有很大的差别。

一、锻炼肌群不同

平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。

俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。

二、动作步骤不同

1、平板支撑：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作。

2、标准俯卧撑：

双手略与肩同宽，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面，过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2-3厘米处即可，然后用力撑起身体，回到初始位置。

3、锻炼效果不同

平板支撑的优点在于更加安全，不易受伤。平板支撑是一种静力训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会造成肌肉酸痛，而且很大程度上减少了受伤的可能性，是塑形效果比较好的训练。

俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量，而且动作强度高，瘦身减脂的效果比较好，能够增强体质，提高身体的免疫力。

对于健身小白来说，要明确自己的训练目标再去做选择，如果你想要塑形，就做平板支撑，如果想减脂可以练习俯卧撑，如果你平时爬楼、换桶装水都费劲，坚持练习俯卧撑能帮助你增强体质、纠正形体。

而对于初级的健身爱好者来说，可以根据自己想要训练的部位来选择，平板支撑侧重于训练核心肌群，而俯卧撑能够很好地刺激胸肌和三头肌的发展。

建议大家根据自身的体质条件和目标训练部位，来安排合适的健身计划，才能真正做到事半功倍。

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