风靡日本的轻断食，轻松蜕变出好身材

如今在人们长期摄取的食物中，含有一些较难排除的毒素，在体内不断浓缩．累积，最终导致身心的异常状态，这时候，一次轻断食就很好地帮助我们清除体内的毒素。

当停止进食时，身体就会消耗体内的大量储备能源。首先利用糖类，其次利用脂肪和油脂类，最后利用蛋白质类。通过合理的断食，可以高效、安全、快速地释放埋藏在人体深处的毒素，排出多余的油脂，最终达到轻身心，瘦体形的目标。

◆Part1

轻断食减肥法

全球流行的轻断食主要分为4个类型：一是隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；二是5:2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

三是果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡；四是日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

◆Part2

柠檬水减肥法

大量喝柠檬水可加速清除毒素，加盐效果更好喝完柠檬水后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下；喝完柠檬水后有时会连续上厕所，排出深色带味宿便，这并非腹泻，是正常现象。

◆Part3

自制断食饮料

将胡萝卜洗净与香蕉起放入食品搅拌机打碎，然后与豆浆和柠檬汁混合。豆浆能够提高体内酶的活性，所含的镁能很好保护肠道粘膜；香蕉为碱性食物且营养成分高，并有清除异味、毒素及滑肠的作用，还可以使饮料变得更粘稠丰厚。

◆Part4

高纤维水果减肥法

刚开始尝试断食时，可以采取不完全断食法，即停止进食时可以适量饮水，或喝生菜汁、西梅汁、番茄汁等低糖。

高纤维果汁，甚至还可以适当进食些天然坚果、红莓、蓝莓等健康零食，这些零食含丰富的维生素、不饱和脂肪酸、SOD超氧化物等，有利于促进新陈代谢。