简单实用的理疗瑜伽小妙招，让你随时保持好状态

瑜伽清晨唤醒功:

一、睡醒之后，翻身趴在床上三到五分钟，让压迫了一整晚的脊柱放松一下。

二、之后趴猫式保持5组呼吸。

三、猫式练习5组。

四、平躺摩天式保持3一5组呼吸。

五、平躺手臂侧平举，配合呼吸进行3一5组手腕脚腕收束。

十分钟之后。精神抖擞的起床，开始晨练。美好的一天从良好的身心状态开始。

理疗瑜伽调理腰肾虚：

早上疲劳摩天式+深呼吸身躯舒展三次。

下午疲劳蹲式抱腿+屏息十秒+摩天式舒展，间隔调息练习三次。

晚上疲劳英雄卧+深呼吸二分钟，间隔舒展腿部练习三次。

摩天式通畅气血消除腰酸乏力，积极愉悦气血作用。蹲式蓄积气血，强腰肌腰力解腰虚作用，英雄卧强腰腹气脉、增阳气通肠胃效果！

瑜伽理疗课之摩天式变体

内容功用：

举臂舒展愉悦四肢，后仰呼吸舒展腰腹；

加注内悬透热驱寒，屏息绷紧增强肩背；

下颚收束调整颈椎，音流气声抒发心情；

闭目感观收摄身心，睁目远望自信觉知；

提肛收束保养脊柱，静力拉伸安定情绪；

气悬腹部调理肠胃，舌根收摄消除虚饿。

注：以每两个为一组训练摩天式！

晕车应急法

晕车呕吐痛苦难安，理疗瑜伽调整晕车应急法

1、无论发生前后，安排静坐车椅上，舌尖轻顶牙齿，唾液分泌吞食，可以中和胃酸，抑制肠胃逆反以平静。

2、条件方便站立舒展，瑜伽摩天式+深呼吸舒展，保持片刻腰背、腰腹、腿部力度收缩挺拔，目的让呼吸顺畅、调转身心舒畅。

舒展完毕后，安坐继续吞唾液即可！

理疗瑜伽倒走法：

1、双手两侧平举立掌，头部向下内收，缓慢吸气抬脚向后迈出，呼气足尖落地稳定脚面再落地。

2、几分钟练习后，双手背后十指相扣，挺胸抬头左右腿交替缓慢倒行。倒走畅通经络，训练脑平衡和舒展肩颈，预防心脏与脊柱老化。因简洁方便，需稳定呼吸配合好步伐。

提示：老年人练习时请注意安全。

消除焦虑法：

你有无这些情况：快下班时心中浮起兴奋？到十字路时急切想过去？面对美食恨不得马上大吃？若有说明你带有焦虑症倾向了。

理疗瑜伽训练：船式呼吸十秒觉察几点：有无身体抖动、呼吸急促、心理紧张等。

训练问题：桥式+稳定深呼吸二十秒。

休息片刻回到船式觉察：深呼吸十秒控制稳定。

常练心态稳定让焦虑不生！