想要拥有好的身材，运动是第一位哦！赶紧学起来吧

单纯的追求瘦已经不能满足美女的健身需求了，完美的曲线才是王道。屁股就像平板电脑一样，又大又平怎么办？没事，跟着我们的教练一起练习，保证你不久就会有女神一般的翘臀。

今天我们就介绍两种翘臀的动作给大家。

动起来--翘臀计划之哑铃深蹲

哑铃深蹲：

双脚打开略宽与肩，脚尖略向外，双手握哑铃举至双肩，下蹲时双腿打开膝关节朝脚尖方向，膝盖尽量不要超过脚尖，臀部向后延伸向下坐，腰背部挺直，保持稳定，每天三组，每组8-12次。

动起来--翘臀计划之箭步蹲

箭步蹲：

双手叉腰，迈出一步，前腿屈膝90度，后腿屈膝90度，骨盆保持中立位，合心收紧，保持平衡，重心略向后，上身挺直，不要前倾。 每天三组，每组8-12次。

女神不仅颜值高，身材更要棒棒哒。这两种方法简单易学，赶紧跟我们的教练一起打造性感的翘臀吧。

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