家里练瑜伽，从土味村味到气质迷人，只要一步

没事的时候，总想着怎么提升自己。练过瑜伽，可以让自己的身体更加舒服。前几个体式都是比较村味比较土味，但是练完之后有很明显的对比，其实只要你坚持练瑜伽很多时候，只要你坚持瑜伽，从土味到气质迷人，你只要一步。练了，就能到位。

新月式变式

在新月式的基础上腰部向右转，这个动作更好的按摩了腹部，还是强健脊柱，增加身体力量。

Step1：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴地。

Step2：右腿向前迈一步，脚掌踩地，左腿向后伸展。

Step3：腰部向右侧扭转，右臂向后伸展，右手放在左腿膝盖后方位置。左臂伸直向上伸展。

四肢支撑式

这个被作为是上犬式和下犬式过渡动作的体式，能给人体带来力量，可它同样也能强健腹部肌肉，锻炼腰部核心。

Step1：这个体式可以从斜板式进入，也就是我们日常坐俯卧撑的姿势。

Step2：手肘弯曲，身体重心下移，背部向下移动，大臂和后背在一个平面上。

Step3：臀部向下沉，不要撅起来。双腿伸直，脚趾蹬地，左脚向身体后方抬起。

战士一式

这是一个可以改善循环系统的体式，它能帮助你缓解经期疼痛，减轻月经量过多的症状。小编温馨提示，月经期间最好不要练习，这个脆弱的时候很容易造成拉伤。

Step1：山式站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲，身体重心下移，右腿胫骨垂直地面。

Step2：左腿伸直向后伸展。双目直视正前方，双臂从身体两侧向上伸展至耳侧，两手手心相对。背部后弯，颈部后仰，视线看向双手方向。

单腿侧伸展

大家也能知道这个提示主要是锻炼，腰部和腿部的肌肉。塑造身体线。更好的身体线条，摆脱土味，气质迷人。首先我们应坐山式，双腿向身体两侧打开。右臂向右侧伸展，抓住右脚。身体向右侧倾斜，头顶靠近膝盖，左手越过头部抓住右脚。右臂在身体前侧向下方伸展，左膝弯曲，左脚趾撑地，右手抓住左脚踝。

战士式

主要是拉伸大腿韧带，通过腿来锻炼腰部是个不错的选择。单腿站立支撑住地面，保持住身体的平衡，另一条腿从身体的后方伸出超过头顶，身体向前倾斜，一个手臂向前方舒展，另一个手臂伸向后方抓住脚踝骨。

动作没有什么难度只需要拉伸腿部韧带，保持住身体平衡即可，平时也可以通过转圈的方式增加身体的平衡感和协调性。

简易鸽子式变式

时间总是过得很快，大家要充分利用自己的时间，不要虚度光阴。单腿膝盖弯曲蹲在地面上，另一条腿向体侧方向伸出膝盖后压，上半身向前倾斜靠近腿部，两个手臂抬高手肘弯曲放于胸前大臂水平伸直，两手合实。

用这个动作做个完美收尾，将两条腿的韧带再次拉伸，预防开始练习瑜伽第二天身体会酸痛的生理现象。

卧式加强扭转--扭脊式

身材好不好全靠这个动作来证明了。准备个瑜伽垫坐在上面，防止受凉。两条腿在身子前方膝盖弯曲交叉放在一起，上半身保持正直，可以感受到背部的拉伸说明动作到位。一个手臂放于体侧支撑住身体，另一个手臂弯曲放于头顶。

简单的动作功效却不简单，可以缓解失眠多梦的症状，中老年的朋友们一定要记住这个动作，小伴的妈妈就通过这个动作解决掉了失眠的病症。

练过瑜伽，气质很不同。不再是土味也不再是村味。跨过这一步，你就能穿越土味达到迷人气质。