正误对比：瑜伽体式，只有练对了，才可以达到预期效果

瑜伽体式，只有练习对了，才可以达到预期的效果，才可以发挥瑜伽体式最大的效用。很多人练习瑜伽很久了，却没有太大的效果，不仅仅是因为没有坚持天天练习，更重要的是没有练对瑜伽体式。

瑜伽体式练不标准没关系，最怕的就是练不标准还练错了，练错瑜伽体式对身体的伤害比你不练瑜伽带来的更多，练错的话还不如不练。

今天小伽就来说说那些体式易错，易错的体式在练习过程中又需要注意什么。之前练错的瑜伽体式能不能改正并且如何改正，全部的干货方法，都会慢慢说清楚哦，快快收藏起来好好学习吧~~

1.幻椅式

易错点：腹部突出，盆骨前倾，腰部下榻，臀部上翘。

如何改正：

屈膝时，脚掌着地，膝盖与脚尖平行，切忌超过脚尖；

脊柱向上延展伸直，切忌塌腰弯曲；

下肢髋关节屈曲，膝关节屈曲。

伸直手臂，肩膀下沉，两手五指张开；

下巴内收，眼睛看向下方得到地面，缓和呼吸，切忌屏息练习。

2.金字塔式

易错点：驼背耸肩，屈膝翘臀。

改正练习：

山式站立，双脚打开约肩膀的2倍宽，双手叉腰，腰要挺直。

大脚趾与脚跟稍微出力抓地，大腿肌肉收紧，意识力集中在腰部，眼晴看前面一个点，慢慢吐气；

从髋关节开始向前伸展，保持背部的伸展。两手张开，伸向地面，与肩同宽。在保持背部伸展的前提下俯身下弯到极限。

3.深蹲

易错点：臀部直接坐在地上；背部弯曲不直，手肘未支撑两膝；脚掌未着地抓紧。

正确练习：

双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持放松稳定的呼吸。

4.虎式

易错点：塌腰；腿部抬太高；脚尖未内收，臀部位置未摆正，肩部未放开。

正确练习：

瑜伽跪姿开始，吸气，身体前屈，两手撑地，做猫式初伸展式；

抬起右腿向后伸展，直到右腿与臀部平行在一条直线上，将右脚掌回勾，同时腿部向后伸直，与地面平行；

右大腿根部内旋，将髋部摆正，腹部肋骨内收，脊柱延展拉长，眼睛看向前方，头部保持伸展，注意后侧颈部无褶皱，呼气腹部内收；

抬起左手向前伸直，五指张开，右手支撑身体，坚持30秒，换边练习。

瑜伽的好处很多是来自身心的愉悦，很多时候瑜伽的好处只知道是塑身却忘记了也带着身心健康的好处。前提式你能够练习正确的瑜伽哦。