对于胸肌苦练没有结果，介绍一种方法，教你练出傲人胸肌

时下，但凡会去健身房健身的，可能已经不仅仅是锻炼身体，增强抵抗力那么简单了。单纯的锻炼身体，每天早上或者在操场跑跑步，做做操足矣。相信大多数去健身房都是为了练出撩人的身材。而在男人眼中，最好的身材莫过于硕大的胸肌与八块腹肌。所以今天我们就来聊聊胸肌是如何练成的。

今天我们单纯的就讲一种练胸肌的方法。因为不管是新手或者健身达人想要锻炼出胸肌，势必是绕不开这种方法，这就是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟主要就是锻炼胸大肌的厚度与线条，虽然在增加胸肌围度这方面比卧推略差，但是在胸部的分离度方面是卧推完全没法比的。

飞鸟所训练到的肌群主要是集中在胸部和背部，例如胸大肌，前三角肌，三头肌，阔背肌等等。需要注意的是，当将哑铃举到高处时，并不需要将哑铃靠拢，靠拢的时候其实并没有给胸大肌增加阻力，所以自然不需要举那么高，相反，反而会给关节增加过多负重，增加经脉拉伤的可能性。

相比卧推而言，在卧推中，主要发力的不仅仅是胸大肌，例如三头肌也起到助推作用，所以相比卧推，飞鸟是几乎完全靠胸大肌发力，自然能更好地锻炼到胸大肌。

哑铃飞鸟也有其他变式，有上斜和下斜。上斜主要训练胸大肌的厚度和线条，而下斜是针对于胸大肌下部分的厚度与线条。所以可以根据自己的实际锻炼效果，改变策略。

在哑铃飞鸟运动过程中，也有需要注意的地方，例如整个过程奥趋于平稳，保持动作的幅度，所以对哑铃要完全掌控，这样自然也说明要对自己的力量又一定的了解，如果过于自信就会可能造成伤害。在运动过程中，讲究呼吸频率，找到自己的感觉才能坚持下去。

最后，希望大家都能练出撩人的胸肌！