【动作教学】站姿单臂绳索弯举

站姿单臂绳索弯举是一个锻炼肱二头肌的动作，很适合想要练手臂的小伙伴，下面和帮主一起来学学这个动作。

准备动作：

一只手握住低位滑轮手柄。确保你和器械间的距离，给手臂弯举留足空间。

确保你的上臂是固定的，垂直于地面，肘部内收和手掌朝前。你的另一只手掐腰，以此保持平衡。

动作要领：

慢慢弯举手柄至你的前臂碰触到肱二头肌，同时呼气，保持上臂固定。提示：只有前臂移动。

挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒，然后放回到起始位置，同时吸气。

温馨提示：

呼吸方法：弯举手柄时呼气，回到起始吸气。

只有前臂移动。

注意左右发展平衡。

（以上图片来自网络）