除了蛋白粉，欧美肌肉男最常用的促睾补剂，健身老司机常用！

谈到健身补剂，很多人想到的便是蛋白粉，毕竟这是获取蛋白质最便捷有效的途径，令很多工作繁忙的健身者，也能获得更好的增肌效果。

不过健身补剂有很多，蛋白粉、增肌粉、BCAA却并不是必需品，相反促睾补剂成为很多自然健美者最喜欢使用的健身补剂。肌肉生长所需的蛋白质容易获得，但睾酮才是你增加肌肉的直接指挥官，它却不易获得！

以下是欧美健身老司机最常用的促睾补剂，你知道几个呢？

NO1： 维生素D，固醇类衍生物，作为最常用的健身补剂，它是很多欧洲肌肉男最常使用的健身补剂，尤其是皮肤较黑且太阳照射严重不足的人群。维生素D已被无数实验证明可以提高睾酮分泌，曾有实验文献测试每天摄入3000IU维生素，1年之后他们的睾酮含量上升25%（文献1）！当然维生素D，你可以通过食物，以及阳光照射的方式去获得！

NO2：ZMA，复合营养品，其中含有元素锌和镁，锌和镁是睾丸激素生产中必需的矿物质，1998年的一篇文献表明，ZMA可以促睾，同时增肌并提高健身者的力量。不过如今也有研究表明其并没有啥用，因为你本身不缺锌和镁，补充它意义不大（文献2）。一般认为海产品，菠菜等蔬菜中含有丰富的矿物质，此健身补剂可以用食物代替。

NO3：刺荨麻和蒺藜皂甙，这两种促睾补品，很多欧美健身者也使用，可促进LH的分泌，从而提高睾酮含量。当然也有研究表明，在经过6个月的实验后，睾酮并没有变化（文献3）。所以刺荨麻和蒺藜皂甙在大鼠身上实验的确是有效果的，但对人就有效果吗？还需要进一步去研究证明。

NO4：D-天冬氨酸，也是健身者中常见的一种促睾补剂，可诱导促进LH的分泌，一项针对27-37岁成年男性的研究，检测了使用D-天冬氨酸补充剂12天的效果，23名男性中有20名，睾酮激素上升；不过在很多健身者身上检测D-天冬氨酸并没有起到作用（文献4），所以有人推测D-天冬氨酸只适合低睾酮的人，而高睾酮人群并不适用。

总结：维生素D是使用最广的健身促睾补剂，ZMA则针对锌镁缺乏的人群效果更佳。而笔者认为刺荨麻、蒺藜皂甙、D-天冬氨酸促睾机制有相似之处，但对你就有用？可能并不一定！

参考文献：

文献1、Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men.

文献2、Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism

文献3、Urtica dioica for treatment of benign prostatic hyperplasia: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study.

文献4、The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats.