健身专家：跑步最要命的就是伤膝盖，再不注意这3点，你就废了！

对于普通人而言，最常见的体育运动就是跑步，它不受场地的限制也不需要运动器械，无论何时何地跑步都是最简单、最有效的运动方式。

作为有氧运动，跑步的好处是显而易见的，首先是能够提高肌肉的肌力，让肌肉恢复到正常水平，同时加速脂肪的燃烧，有助于减肥和美体塑形。除此之外，跑步还能提升大脑的供血和供氧量，从而提升睡眠质量。总之，跑步是一种保持年轻活力、消除工作压力、瘦身美体的最佳手段之一。

跑步虽然有诸多的好处，但是在跑步的过程中也有几点需要注意，不然很容易膝关节受伤，我们常说"跑步伤膝，登山损膝"，指的就是不当的跑步方法会损伤膝关节。

那么经常跑步要注意什么呢？

1·跑步节奏要慢

关节的压力来自于运动的强度，运动强度越大各个关节承受的压力也越大，而跑步也是同样的道理，想要膝关节承受较小的压力，那么就需要保证合适的跑步节奏，跑得太快很容易造成膝关节损伤。什么是合适的跑步节奏--你在跑步时能够从容地和其他人聊天，那么这个运动节奏就是合适的，如果你感到上气不接下气，那么就是超出了你可以适应的范围了。

2·跑步幅度要小

• 跑步
• 时间要合理
• 幅度要小
• 节奏要慢
• 跑步伤膝

跑步的幅度指的是跑步时候的动作幅度，很多人习惯在跑步的时候把腿高高抬起，似乎这样能够消耗更多的热量，但是这并不是一个正确和健康的跑步姿势，在跑步时，脚抬得越低对于膝关节的冲击力就越小，如果总是高抬腿的话，膝关节在每一次踏动的节奏中都会承受一次较大的冲击。

除此之外，跑步时的步伐也要尽量小一些，不要使劲迈开腿，而是要"小步幅高步频"，这样的跑步幅度不仅速度不慢，而且也十分健康。

3·跑步时间要合理

运动强度不只是表现在动作和幅度上，同时也表现在运动时间中，即便是轻松的慢跑，如果长时间进行下去也会感到疲劳，所以跑步的时间需要合理掌控，一般建议在半个小时到一个小时为佳，如果你运动过后感到身体十分不适，那么说明运动量过大。

一般每周跑步3-5次可以满足成年人的运动量，除了跑步之外还可以做一些其他力量方面的运动和拉伸，也能促进身体各方面的平衡。

温馨贴士；

除了跑步时候要格外注意之外，跑步前的热身也很重要，很多人觉得跑步并不是剧烈运动，不需要热身，其实这是一种错误的看法，跑步前先慢走几分钟，做一些简单的热身运动可以让身体更好地适应。

跑步结束之后，也不要立即停止去休息，要继续缓慢活动几分钟，让刚运动结束的身体有一个缓冲的时间，然后再去休息。这个时候不要立即喝水和洗澡，这样是不利于健康的。

• 跑步
• 时间要合理
• 幅度要小
• 节奏要慢
• 跑步伤膝