长裙、阔脚裤Out ！ 3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙

秋意浓浓，气温愈来愈低因此穿上长裤的机会增多了，经过暑假、中秋的暴饮暴食后，大腿内侧是不是长出了大一坨肥肉呢？你会选择穿长裙、阔脚裤把肥肉藏起来吗？这样只是治标不治本的方法，快跟这3招瘦大腿内侧床上操动起来吧！只要每天睡前训练一下自己，就可KO大腿内侧肥肉，再次找回铅笔腿！长裙、阔脚裤Out ! 3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙

1. 弓箭步下蹲

步骤1.把双腿与肩同宽脚尖向前分开站立，保持背部要挺直。

步骤2.把腹部收紧挺直上身，向前屈膝做出弓箭步动作，慢慢把向前弓步的腿收回站起来，重复这个动作。

功效：瘦腿、锻练腹肌、塑造腿部跟臀部线条

时间：每组30下，每次2－3组，中间可休息30秒。

弓箭步下蹲瘦大腿

弓箭步下蹲瘦大腿

2.升降内侧大腿

步骤1.打侧躺在地上，把腿伸直其中一只脚跨过另一只脚踏在地上。

步骤2:保持上身稳定，把伸直的一边腿上下慢慢地摆动，注意摆动时不可碰到地面。

功效：训练大腿内侧、收紧臀部

时间：每组30下，每次2－3组，中间可休息30秒。

升降内侧大腿瘦大腿

升降内侧大腿瘦大腿

3. 剪刀脚

步骤1.躺下手心平放，把双脚抬高，收紧腹部。

步骤2.双腿像剪刀般慢慢地左右交错地摆动，并保持平稳呼吸。

功效：瘦大腿及下腹

时间：每组30下，每次2－3组，中间可休息30秒。

剪刀脚瘦大腿

剪刀脚瘦大腿