记住这些动作，让你深蹲不伤膝盖！

在健身房锻炼久了，就会发现，很多人在锻炼中，上半身的肌肉会有很明显的变化，但是下半身尤其是大腿部分的肌肉变化很小，基本上没有什么变化，大腿的肌肉是身体最强壮的肌肉，但是在训练大腿肌肉的最佳动作无疑是深蹲，但是错误的深蹲很容易伤到膝盖，所以为了更安全、最大限度地锻炼股四头肌、髋部和臀肌，业内研究出了更安全的深蹲器械和方法。

哈克深蹲

主要锻炼的是股直肌、股中间肌、股内侧肌、臀大肌、股外侧肌等等，在使用哈克深蹲器时要注意将肩部斜方肌垫在肩垫的下面，这样可以保证肩膀的舒适，用较倾斜的坐姿进行深蹲，承担部分膝盖的压力，减少对膝盖的损伤。

需要注意的是，训练时需要慢慢的弯曲膝盖，使躯干向着脚跟下降，当膝盖降低到大约呈90 度角时，向上推，返回到开始姿势。

蹬腿

主要锻炼的是股直肌、股中间肌、股内侧肌、股外侧肌等等，动作主要是躺在倒蹬机上，用座位支撑臀部，背部紧紧压在靠背上。双脚平放在平台上，与肩同宽，脚尖稍微向外倾斜。握住手柄并锁住重量片，准备进行蹬腿。

需要注意的是，当膝盖达到稍大于90 度的角度时，慢慢伸直双腿，返回到开始姿势，在动作的最高位置不要锁定膝盖。

安全深蹲

主要锻炼的是：股直肌、股中间肌、股内侧肌、臀大肌、股外侧肌等等，双脚应该与肩同宽，平行站立，膝盖稍微弯曲，在整个过程中双手握住机架手柄，通过弯曲膝盖，慢慢地向地板降低臀部，当角度达到接近90度时，使用四头肌向上推，使其得到最大化激活。