想要长肌肉，需要这么吃才对！

增肌一直是健身圈最多涉及的话题，经常说练肌肉是三分练七分吃，吃站的比重是很大的，但是在长肌肉期间，你该怎么去吃呢？下面就介绍一些关于健身方面的吃的技巧。

每餐之间摄入支链氨基酸会促进蛋白质的合成，所以建议每餐之间可以摄入一些支链氨基酸之类的补剂，对于健身的人群来说，亮氨酸是支链氨基酸之王，每次需要摄入3g左右，刚好是30-40g蛋白质所提供的。

增肌期间需要摄入高营养密度的食物，富含维生素，矿物质，高纤维的食物，这些食物不仅有益健身更有益于身体健康，蛋白质对肌肉来说显然非常重要，大体而言，对于一个80kg的成年男性，平均每餐蛋白质摄入量应该在35-45g左右，这种增肌效果最佳，如果你是113kg的壮汉，摄入量当然得增加。

不要惧怕食用碳水化合物，目标是既能获取饱腹感也能为训练提供能量，粗粮，如燕麦和红薯是清洁能源，能更有效的提供能量，并且还有剔除脂肪含量高的食物，关于碳水化合物摄入的时间，当你训练后是可以允许多摄入一点碳水化合物是可以的，即使纤维含量较低也可以，因为你此时需要快速的吸收营养，而且训练后不容易囤积脂肪。

每次摄入蛋白质的时候，肌肉都会做功，加快蛋白质合成，这个过程会耗尽肌肉的能量，然后你可以用碳水化合物补充能量，但如果你只吃了一堆碳水化合物和少量的蛋白质，情况就会不妙了，所以蛋白质的摄入永远排在第一位。