易错瑜伽体式正误对比：桥式、单腿下犬式

练瑜伽，练得多，不如练得精

精，就是我们说的精准，正位！

每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。

有两个原则：

1、做到当下身体最大极限就停止；

2、借助辅助工具达到精准正位。

下面就给大家介绍一下，平时比较常做错的体式，看看你中枪了没？

桥式

桥式式瑜伽最为经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。

更多好处：

维护视力

调和女性生殖系统

预防并消除痛经

调整脊柱骨的排列，减轻背痛

调理甲状腺体功能，改善新陈代谢

缓解哮喘和支气管疾病，减轻过敏的症状

随姿势采用推荐的呼吸法，可增加肺容量

能拉伸和按摩腹部器官

能锻炼腰腹部肌肉，更能训练臀部肌肉，使臀部线条越来越紧实

强化背部，缓解背部僵硬疼痛。

单腿下犬式

易错点：

1、脚往外打开

这个体式仍然是下犬式，因此，上方腿的正位要保持。

如果脚改变了方向，比如外旋，或者打开的宽度比髋宽，髋部的正位也会错误，背部会扭转，肩膀会挤压。

矫正：脚趾稍微内旋，髋部也是。腿往上抬，保持双脚之间的宽度，髋部就会正位，下背部不会扭转。

2、髋部不正

保持两边髋部的相同高度，如果把抬腿那边的髋部上提更高的位置，会导致背部疼痛，也不利于力量的建立。

矫正：回勾抬起的脚趾（同时拉伸了大腿后侧），然后把抬腿那边的髋部放下来。

3、手根基不稳

当我们抬起腿，一只手或者两只手会很难完全压实地面，掌心容易留有空间。

把更多的重量放在手上的小骨，肩膀会偏向一侧，这给肩膀和手腕带来压力。

矫正：注意手掌完全压实地面，有意识地把身体的重量均匀分布在手掌特别是大拇指和食指上。

解决了这3个问题，单腿下犬就可以更好地强化你的髋部、拉伸侧面，启动核心！

怎样做单腿下犬式?

从下犬式开始，抬高左腿向到天花板。

把重心放到身体前方，感觉腹肌和脊柱的拉伸。

连续做10次，换腿重复动作。

如果这对你来说比较困难，可以先从基本的下犬式开始练起。