产后快速回到孕前辣妈，办法问我！

教大家做一套产后保健操，时间安排以正常剖腹产产妇体力恢复情况为基准。如果是顺产产妇，可以将时间提前，以自身体力情况进行安排。

为什么要做保健操呢？每位准妈妈在分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，看着自己硕大而又松垮垮的身材，每位妈妈们都很焦虑。

为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，所以产后建议做保健体操。

产后1天

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◆ 呼吸运动
方法：仰卧将两臂直放体侧，全身放松深呼吸；每节做4-8次。

产后3天

◆ 举腿运动：

方法：双腿大约与身体保持90度左右；每节做4-8次。

运动目的：有利于加强腹肌的力量，最重要的是还可以塑造腿型哦。

◆ 腰部运动：

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方法：同样选择仰卧，将身体放松屈曲双腿并且并拢双腿，将双手放在身体两侧；腰部下方身体左右扭转，尽量使膝盖靠近床面。每节做4-8次。

运动目的：锻炼全部身体的肌肉，最重要的是可以恢复身形的哦。

产后14天

◆ 缩肛运动

方法：还是选择仰卧，双膝分开放松肛门；双膝合拢收缩肛门；重复运动即可。每节做4-8次。

运动目的：预防产后尿道松弛引发的溢尿及其子宫脱垂，而且锻炼盆底肌肉。

◆ 挺腹运动

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方法：仰卧位屈起双膝、平放双足、将臀部抬高，身体重量由双肩及双足支持。每节做4-8次。

运动目的：锻炼腰、腹、腿部的肌肉；预防子宫脱垂；并且能够锻炼身体平衡性。

◆ 仰卧起坐

方法：躺在床垫上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。每天做10次。

运动目的：主要锻炼腰部及腹部的肌肉。

◆ 膝胸卧位：

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方法：跪在床上，大腿与床垂直。身体俯向床面。开始2分钟，以后可增加至8分钟。

运动目的：矫正子宫位置，促进恶露排出。

注意事项

◆ 从轻微动作开始，逐渐增加运动量。

◆ 身体不适时不要做运动。

◆ 做操前先排便、排尿。

◆ 衣着宽松。

◆ 产后运动在饭后1小时进行。

运动时也要保持愉快的心情噢，相信很快就能回到孕前的身材了。

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