保持不动也能训练？这种肌肉的收缩方式，你体验过吗？

在我们的日常训练中，我们都是通过动作的行程，通过关节的活动带动肌肉制造拉伸和收缩来训练的，这种训练的方式被称为离心收缩和向心的收缩，是我们最常使用的训练方式，也是最有效的增肌训练法则，对于增强肌肉力量和围度效果非常的好。

不过还有一种训练方式，也能对肌肉产生大量的刺激，增强肌肉的力量和质量，而且不需要身体关节的活动就可以达到训练效果，这种训练方式看上去是静止不动的，但是肌肉却一直在保持发力，处于紧张的状态，这样的训练被称为等长收缩训练方式。

等长收缩不需要关节移动带动肌肉拉伸或者缩短，只用让关节和肌肉保持它原有的现状就可以达到训练的效果，增加你肌肉力量的同时可以强化你的肌肉质量，并且能增加关节的稳定性，今天我们就利用等长收缩的方式，来训练你全身的肌肉。

平板支撑是一个最典型的等长收缩训练动作，也是非常受欢迎的训练动作，在这个动作中身体关节没有任何移动，肌肉没有拉长或缩短，但却有着不凡的训练效果。这个动作对于全身的肌肉都有着不错的训练效果，并且能能增强身体的核心力量，和肩关节、髋关节、膝关节以及踝关节的稳定性。

动作要领双手手肘和两脚接触地面，身体保持一条直线，头部不要上抬不要塌腰或者拱背，腹肌主动发力承受压力，这个动作可以用于腹肌训练和核心训练中去。