瑜伽，是最优雅安全的运动方式！

战士一式，战士一式变体相对而言就比较轻松一点，长期练习这个体式能够帮助练习者缓解脊柱疼痛等症状，对背部的肌肉群进行有效的训练让你对"虎背熊腰"说拜拜！首先保持站立姿势，左腿向前伸展，右腿往后侧伸直，左膝盖弯曲，缓慢降低重心直至大腿与地面保持平行，双手举过头顶向上伸直，下巴微微抬起，展现自己的傲人模样。

两个手臂伸直，贴在耳朵两旁，支撑在地面上。肩膀与背部同时用力，控制住整个身体的平衡。臀部紧绷，让两条腿在空中张开，膝盖不能弯曲。倒立的动作可能会让大脑眩晕，可以靠在墙边进行。腰酸背痛的主要原因是因为工作了一天，无论是精神上与身体上都处于疲惫状态，在如此乏力的情况下，自然而然的就会有腰酸背痛的感觉，很多人不去理会它，时间久了就会变成一种病症让你痛苦不堪。

树式瑜伽，因为单腿站立的缘故，还可以锻炼我们的平衡力。我们需要先单腿伸直着地，然后另一条腿向内侧弯曲，让脚掌贴在撑地的这条腿的小腿肚上就可以了，然后我们的双臂可以弯曲在胸前，这样做除了帮助我们腿部减脂，拉伸双腿线条以外，还能减掉我们手臂上的脂肪。