健身如何选择重量才能让肌肉涨的最快？几个要点帮助大家解决疑惑

来源：互联网 2018-10-13 11:41:52 健康

很多人进健身房很困惑，到底该如何选择重量训练？

首先在进行力量训练时，选择不同的负荷，会对我们的身体产生不同的影响。所以，要选择多大的负荷进行训练，这就要依据我们的锻炼目的来选择了。

首先我们要明确一个关于运动负荷的概念：1RM。所谓1RM（最大肌力），通俗来说就是一个人一次所能举起的最大重量。比如，你最大能举起50KG，并且只能举起一次，那么你的1RM就是50KG。

知道了1RM，那么我们就来认识一下锻炼重量的选择了。

如果想增加肌肉力量，那么负荷的选择应该大于等于85%1RM，要想练习爆发力，一次性用力项目的负荷选择在80-90%1RM，多次用力项目的负荷选择则应在75~85%1RM。要想增加肌肉的体积或是肌肉的围度，负荷则应在67~85%1RM。增加肌肉耐力，负荷就应小于等于67%1RM。

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以上就差不多就是基于不同目的对于锻炼重量的选择了。在练习的过程中，除了对锻炼重量的选择，目标重复次数和锻炼的组数也是相当重要的。如果是为了减重或保持体重，需要60-90分钟的运动。每周进行3-5次最为适宜。

所以，在选择了合适的运动负荷之后，也要注意这些问题。

如果每天的活动量，与自己的身体情况不匹配。例如，本身体重很大的胖友们、或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友就要根据自身情况，适量安排自己活动量！

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