不用去健身房只需一对哑铃，在家也能锻炼全身，哑铃真的很万能！

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来源：互联网 2018-10-13 11:41:42 健康

哑铃顾名思义是一个配重物，首先我们需要了解一下哑铃。哑铃国产单位为公斤，国外采用的单位则是磅，也是用大重量到小重量，依次排开，锻炼的肌肉不同使用的重量当然也不能相同。

人体大约有六百多块肌肉，每一块有每一块的训练方法，肌肉有它的分部区，从头到尾，也就是我们首先要了解的肌肉起止点。每块肌肉都有不同的起止点，所以我们化分出来，做孤立训练，也就是分为目标肌肉和辅助肌肉。

我们需要注意这一点，从而训练过程中，更有效的做哑铃的力量训练，要说哑铃能锻炼到哪里，咱们必须要知道，每块肌肉收缩的位置，以及肌纤维的覆盖面积和纬度。

咱们拿胸大肌和肱三头肌举例，胸大肌覆盖面积广且厚实，而肱三头肌覆盖面积小。所以两者训练的方式动作不能相同，重量从而也就不同。

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专项训练
训练方法
哑铃
腿部肌肉
深蹲

通过以上两块肌肉举例，说明我们每块肌肉训练都是需要力量的，而哑铃起到的作用就是使目标肌肉发力得到，撕裂生长的效果。

所以只要我们采用科学的训练方法，得到正确的哑铃发力可以达到全身，很多块肌肉收缩。按照肌纤维的长短、纬度和跨关节的角度和位置来定义所采用哑铃的重量。

在这里科普一下，每块肌肉有每块的训练方法以及重量。而我们的哑铃可起到；弯举、推举、托举、提拉、翻转等等按照这些个方式来设计肌肉的运行轨迹和方法。这些个方式包括很多个肌肉群。胸肌可以采用推举，二头可以采用弯举，背阔肌可用采用翻转，腿部肌肉可以采用托举做深蹲，肩部肌肉可以采用提拉，基本全身上下几个大肌群都可以训练到。