长假后的周末躺在家里静静地练瑜伽，灯火通明的瑜伽馆让人疲惫

练瑜伽，选瑜伽馆还是家里，这个长假后我根本不想出门

美好肉体集合地，快来一起玩耍

长假之后的每一天，我的身体对工作都充满了抗拒。长假后的第一个周末我只想在家里静静的躺着，练练瑜伽，放松放松自己的心情。灯火通明的瑜伽馆，适合我在平时休息好的时候，疯狂的练瑜伽。

三角伸展式

今天的动作都十分的简单，你对那些比较感兴趣呢？两条腿分开两个肩膀宽，重心向前移，上半身转体，两个手臂平举，手臂一个支撑地面，一个放在空中。头部随着手臂的方向向空中仰视。

瑜伽馆设备齐全，朋友很多，但是长假后的第一个周末，你应该好好的休养生息，让自己休息下。

头肘倒立式

平时没有时间做大型瑜伽的话，就利用家里的角落练习一下这个体式吧！手臂弯曲，手肘支撑地面，呈三角状这样安全系数更好，腰椎保持正直，两条腿紧紧的并在一起。倒立可以说是最节省地面的动作了。

不要觉得瑜伽必须要在瑜伽馆效果才好，就算是在家里的一个角落，只要动作到位了，效果都是非常不错的。

轮式变式--站式后弯

那些腰腹没有力量的朋友们今天给你们发福利了。靠在墙面上进行，两腿分开一定距离，身体向后微微倾斜，两个手臂支撑在墙面上，颈部向后弯曲到极限。力量大的可以直接支撑在地面上。

力量比较小的朋友都会有困惑，很多动作都不能完成，甚是还会受伤！今天小伴发福利给你们的动作，都不需要太大的力量。

战士一式

怎么让自己对瑜伽产生兴趣呢？要多看多联系。两腿分开两个肩膀宽一条腿膝盖弯曲，注意重心始终放在中间，上半身朝一侧弯曲，手臂从体侧伸出超过头顶。另一个手臂轻轻的搭在伸直的大腿根部位。

鱼式

鱼式顾名思义，就是整个身体都俯卧在地面，只有背部的脱离地面的，胸前向上拱起，因此从侧面看起来就好像是一个正在游动的鱼那样。动作分解：双腿伸直紧贴地面，上半身脱离地面，双手膝盖弯曲手肘在身体两侧撑住，头部向上轻微脱离地面。

这样静静的在家里练瑜伽，你的身体更会感谢你。不用忙忙碌碌的去瑜伽馆。

骆驼式

其实"骆驼式"这个体式练习起来很简单的，有时候我们在练习的时候，会感觉双膝或者是上身特别疼痛，别担心，这是因为我们很长时间没有练习双膝或者是身体的某个部位，但是，在练习这个体式的时候，练习到了，肌肉就会被重新拉伸，才会感觉到很痛、很不适。

女神式变式

在瑜伽的世界里，很多小姐姐练习瑜伽都是因为想要瘦下来，从而开始练习瑜伽的，相信很多小姐姐和小伴我一样，都是因为练习瑜伽之后，才知道原来瑜伽体式有很多，而且有的体式无论你怎么练习，都是能够让我们变瘦的，只要我们坚持练习，瑜伽体式是不会让我们失望的。

其实练瑜伽，主要是让自己舒服，在家里练习还是去瑜伽馆，只要让自己舒服都是不错的选择。