营养专家告诉你女性减肥怎么做能保证营养均衡

我们可能在减肥的时候都有一个这样的感觉，那就是饿。因为我们想要一个好的减肥效果，饮食上的控制是非常关键的。但是我们要明白的一个道理就是，过度的节食会导致减肥者营养不良，甚至引发其他各种疾病，也会影响减肥的效果。比如早餐不吃的人往往会比吃早餐的人要看起来胖很多。因此，我们还是需要了解一些减肥与保持营养之间的平衡关系。

1、完全没有计划

当饥饿袭击你的时候，你完全没有准备，所以手边有什么就吃什么。如果可以的话，每个周可以大概在脑海里规划一下下周要吃的东西，无论是主餐还是零食，然后进行一下采购，蔬菜，水果，瘦肉和奶制品这些都要有。这样无论你何时饥饿，身边都有可以解饿的东西，无论是一碗水果沙拉，还是一份白水煮鸡胸肉。

2、不能过度吃素

素食虽然没有 让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子，此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃的过多，也是很容易让人发胖的。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。

3、多喝水

不管你是否想要通过吃素来减肥，多喝水不仅有利于减肥，也是身体健康的保证，特别是在炎热的夏季，当然，我们说的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁，也要少喝。或者与朋友出去聚会，不小心喝了一杯酒，那么接下来的聚餐时间最好还是喝水。

4、补充足够的蛋白质

吃素减肥也有一个问题，那就是很容易变饿，导致人也变得没有精神，原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质，因此建议你在吃素减肥的时候，一定要注意多吃些豆制品，或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质，它们的蛋白质热量并不高，还可以帮助你增加饱 足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长，有利于消耗身体热量。

5、减少糖分的摄取

其实女孩子都是爱吃甜食的，一定要注意，如果糖分摄取过多，不仅会让你的血糖升高，更会提升你吃甜食的欲望，让你的吃素减肥方法变得事倍功半。所以，要想减肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。

6、从此再不碰零食

减肥后，你就算告别了以前最喜欢的食物，例如巧克力，薯条，红酒和冰淇淋，而且觉得这样很健康。其实，有时候保留一些自己喜欢的小吃，尤其是原料健康的小吃，这样会让你每顿饭之间不会太饥饿，这些零食的热量最好控制在每天150卡到200卡之间。

7、不按计划健身

监测你的每日摄入，对于新手来说非常重要，如果能有一个食物日志就更好。你无须像个偏执狂一样，一直记录自己的饮食问题，初期记录只是为了让你养成对卡路里的认知。

8、吃所谓的"健康食品"

减脂的花生酱有可能热量会比较低，但你会发现它有很多不健康的配料，例如为了增加味道的多余的盐与糖分。最近一项研究表明，我们对于低脂低盐低油的食品，往往会觉得无法满足，很可能长期会导致自己更想多吃。所以如果是加工后的所谓的"健康食品"，你还是要谨慎选择，最好还是能自己制作一些真正的健康食品。