瑜伽体式标不标准，只要看这些要点能不能做到位！

瑜伽体式标不标准，

只要看这些要点能不能做到位!

1 | 战士一变式

↑不要为了练习瑜伽而练习瑜伽，带着功利心似乎会让你在过程中无法放空自己。

体式要点:

山式站立。

左脚向后滑动拉伸，直至右腿呈弓步，髋部打开。腰腹用力，头部向后仰。

双手向上拉伸，小臂弯曲，相互缠绕。

2 | 哈努曼变式

↑对于易出汗的体质，可以准备一根毛巾，以免汗水滴在地面上导致滑倒。

体式要点:

山式站立。左脚向前滑动，右脚向后滑动，直至双腿贴于地面，髋部完全打开，身体呈劈叉姿势。右腿小腿向上弯曲。

腰腹用力，头部向后仰，贴于右脚脚底。

左手向后上方拉伸，小臂向下弯曲，抓住左脚脚尖;右手自然放在身体右侧，手掌贴地。

3 | 舞蹈式

↑在室外进行瑜伽练习，把自身完全放空，跟大自然融为一体。

体式要点:

山式站立。

上半身向前倾斜，腹部下沉。

腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，小腿向内弯曲。

右手向后上方拉伸，捏住右脚脚尖;左手向上前方伸直。

4 | 单手鸽王

↑有需要的可以买一块瑜伽垫，看似薄薄的一块垫子，作用是非凡的。

体式要点:

坐立在地面上。

右腿从身体右侧向后滑动拉伸，直至右腿大腿贴地，髋部完全打开。

左腿小腿向内滑动弯曲，左脚贴于右侧髋部;右腿小腿向上弯曲。

腰腹用力，头部向后仰，贴于右脚脚底。

右手向头部上方拉伸，小臂向下弯曲，抓住右脚脚尖;左手自然放在身体左侧。

5 | 单腿轮式

↑尝试在不同的地方练习相同的瑜伽体式，会让你获得不一样的体验感。

体式要点:

山式站立。

双手从身体前面向后下方拉伸，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿势。

双手向前移动，上半身下沉，手臂贴地。腰腹用力，右脚脚尖踮起;左腿向上伸直。

6 | 头肘倒立变式

↑瑜伽不是死板不变的运动，可以根据自己的需要对动作进行适当的修改。

体式要点:

山式站立。

上半身向下弯曲，双手手臂贴地。

腰腹用力，双腿向上抬起伸直，身体呈倒立状态。

头部下沉，贴在双手上面。

左腿膝盖下沉，左脚踩在右腿膝盖上。

7 | 手倒立变式

↑一定要注意瑜伽体式的每一个细节，正是这些细节决定了瑜伽的效果。

体式要点:

山式站立。

上半身向下弯曲，双手手掌贴地。

腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈倒立状态。

左腿略微向后倾斜;右腿向前拉伸，小腿向下弯曲，置于头部前面，髋部打开。