假期虽然短暂，但新长出的肥肉会一直陪伴你

什么时候你会发现时间过得真快？大概是长假结束后开始工作的第一天，早上醒来坐在床上，感觉过去七天好像就是一场梦。

不过大家别灰心，假期虽然短暂，可你新长出来的肥肉会一直陪伴你。休息可能是假的，脂肪却一定实实在在。

也许，你还没准备好马上恢复运动，没关系，Keep君 也没打算一股子塞些「动起来」、「减脂减脂」、「再坚持 5 秒」的可怕词汇来刺激你，毕竟这不符合我们人道主义的标准。我们先来喝点鸡汤回回血。

这一次，Keep君 想为大家分享四位可爱 Keepers 的健身经历。TA 们中有新晋妈妈，有中年大叔，也有阳光女孩和运动员小伙。每一个，都是我们身边的普通人。

01

@旅途中的白色苹果

"我的减肥之路，是从生完孩子开始的"

好身材的辣妈，总被认为产前就有健身习惯。其实不然，@旅途中的白色苹果 就用自己的蜕变故事说明：女生想健身，什么时候都不晚。

当妈后的白色苹果，经历过一段痛快吃喝的时光：「每天晚上孩子睡着后，我就让老公买各种宵夜。烧烤、小龙虾、啤酒来者不拒，边看电视边吃。」

就这样，她的体重在半年内就飙升了 17 斤。那段时光，被误认为「怀了二胎」的白色苹果，被迫与所有漂亮衣服绝缘：「一直以来都很爱臭美的我，不能忍受自己变成一身肥肉的大妈。」

于是她开始在网上四处搜索关于减肥的知识，开始做健身餐并跟随 Keep 训练：「增肌塑形的话，我最喜欢腹肌撕裂者进阶、马甲线养成、哑铃全身循环。有氧训练的话，突击减脂训练、HIIT全身燃动、慢跑椭圆机都不错。」

她用了 5 个月，成功减掉 25 斤，从一个「消极悲观的胖子」变成了「产后健身榜样」。

"平台期，我也曾十分焦虑"

对于白色苹果来说，心态是她在健身中遇到的最大困难：「经历第一个月的减脂黄金期后，掉称的速度明显变慢。」最长一个月体重没变化时，白色苹果开始焦虑，怀疑自己。

如何打败「平台期」？白色苹果的方法非常值得推荐：「我习惯每周拍一次全身照，然后做对比，发现虽然体重掉得慢，但是身体围度有在变小。」体重绝不是判断减脂成功与否的唯一标准，镜子才是。按照白色苹果的话，胖子不是一口吃成的，减肥也要有耐心慢慢来。

在饮食上，白色苹果也颇有心得。自从开始减脂，她给家人做起了健身餐：「我老公和我一起吃减脂餐。我到目前瘦了 25 斤，我老公瘦了 23 斤。」

白色苹果经常分享自己的减脂餐食谱做法，并为 Keepers 总结规律：如果没有食物称或者懒得称量食物的话，给大家推荐「211 饮食法则」：2 拳头青菜＋1 手掌肉类＋1 拳头米饭。

"在减脂过程中，最感谢自己的坚持。"

自称「做事 3 分钟热度」的她，经历平台期与伤病后，依然没有放弃。老公的支持也让她感动：「他不仅和我一起减肥，还在我心灰意冷时给我鼓励，在我受伤时帮我开解，同时在我骄傲时给我提醒。」

原来健身，是最值得分享给家人的一件事情。

02

@迟恺Chikai

"爱科普的运动员，也曾有身材的烦恼"

谁能想到现在拥有令人羡慕身材的迟恺，曾先后经历瘦和胖两个极端阶段呢？有图有真相

迟恺最初对好身材的渴望来源于网络上的健身模特：「特别羡慕他们，觉得男生就应该像他们一样强壮。」当时身为篮球运动员的他，由于长跑训练的关系，身材非常瘦。

于是漫长的增肌路开始了。大学时代的他，「在别人去网吧泡妹子的时候，我都会去健身房训练，差不多一周 4、5 次。」训练时，他对自己要求也很严格，第一次练深蹲就上了 100kg。

"增肌迅猛，烦恼也随之而来"

在训练一年之后，迟恺的体重从 145 飙升至 210，关于减脂饮食的经验就是当时积累下的。

同时经历过增肌和减脂的他，热衷分享自己的健身经验干货。在健身初期，健身知识的缺乏成为迟恺训练一大障碍：「当时很多知识都不太懂，就仗着自己运动员的经历瞎练，因而造成了一些伤病。」

正因为自己走过弯路，才更希望把经验分享给他人。「为了多讲健身干货，我需要翻阅大量书籍和文献，所以在分享的同时，我的知识也得到了积累和补充。」

"健身不易，所以才更乐于分享"

不管是减脂还是增肌，他都会总结经验分享给大家。

聊起最支持他健身的人，迟恺坦言要感谢家人：「他们在我健身时不会给我任何压力，而且在我上学时还会给我经济支持，用来购买补剂装备。」

健身之路不易，所以才更乐于分享。这应该是所有社区热衷科普干货的 Keepers 的心声吧。

03

@33-喵了个咪

"经历过发胖与抑郁，更懂得快乐和健康"

33 的健身之路，也同时是她的个人成长过程。

和很多女生一样，33 在大学期间迷恋上了甜食。减肥的契机，是「两条连续被撑破的牛仔裤」。

年轻女生减肥时会踩的坑，33 也未能幸免：「我 4 个月靠节食减掉 16 斤，但也受到了节食的惩罚，请大家不要再犯同样的错误。」午餐只吃一个菜加不到一两米，晚餐直接忽略的她，折腾出了胃病，大姨妈也受到影响。

经历过节食的 33，在动态中语重心长地分享：「每一餐都要摄入优质蛋白质、碳水和蔬菜，每餐少油盐，吃 7、8 分饱。」

33 还推荐了一个控制饮食的小方法：「把每餐拍照、分享出来，大家就可以互相监督。」她自己还为控制饮食特意创建了相册。

然而看上去阳光的 33，也有不为人知的故事。「记得住院期间，我自己偷偷跑去健身房，练完了再回病房。」2016 年的 33，由于高强度的工作压力，患上了中度抑郁和重度焦虑症。

"成年人，要学会选择自己的生活"

即便有症状折磨，33 依然希望自己能够坚持健身。「那段时间硬逼自己去健身房，却举不起平时的重量。最可笑的是，有次我去器械区转了一圈又换衣服回家了。」

成长过程，也是一次次做选择的过程。为了重新开始健身，也为了重新掌握生活的主动权，33 辞去了亲戚朋友眼中的「铁饭碗」公务员工作。「健康快乐第一」，这是 33 为自己做出的选择。

现在的她早已重新开始健身，拥有人人羡慕的好身材，笑容灿烂。一路走来，她始终相信，「不是因为有希望才去坚持，而是因为坚持才有希望。」

04

@苏豫1975

"身体出现问题，才想到开始运动"

像很多中年 Keepers 一样，苏豫的减肥始于一次体检：「2012 年，身体出现问题，就这样开始了运动。」

在 2015 年，朋友把 Keep 介绍给苏豫，于是他的健身便从「间断模式」转变成了「狂热模式」：「除了每天 2 小时的锻炼，我还会充分利用空闲时间，机场候机、高铁站候车、办事的空闲来 Keep，而且全然不顾其他人的观看。」

说起训练课程，「纯 Keep」的苏豫列出了他的最爱清单：腹肌撕裂者、腹肌塑造强化、哑铃手臂轰炸，徒手胸肌强化训练、HIIT 燃脂系列等等。

"用 Keep 减掉赘肉后，我爱上了马拉松"

苏豫对运动的热爱，没有止步于训练。

一开始跑步对于苏豫来说，只是配合减脂的一项运动：「最初也跑不了太远，就是走跑结合。」但日复一日的坚持，却让苏豫不断突破着自己的跑步里程：「跑着跑着就能跑 3 、5 公里，10 公里，到后来就跑过了马拉松半程、全程。」

苏豫不仅没有厌倦，反而从运动中找到了乐趣。

就这样，苏豫从一个体检报告不合格的人，变成了马拉松的狂热爱好者，国内的赛事几乎场场不落。

「锻炼对于我来说，已经不用坚持这个词了，因为它已经是我生活的一部分，成了一种习惯。」

通过训练和跑步，苏豫不仅跑没了「油腻中年身材」，还跑出了生活中的乐趣与热爱。

在 Keep，瘦身成功的事儿每天都在发生。在这些故事中，你会看到 Keepers 对健身的执着与随之发生的蜕变。他们的付出、坚持与成长，让每个健身的人都看到了自己的可能性。

故事还在继续。过完节了，收拾好心情就回来吧。风里雨里，好身材在 Keep 等你。

作者：Keeper 文章图片来源：Keeper