肩倒立式瑜伽

文章导读

瑜伽的火爆程度已经超乎想象，不管是年轻女生还是中年妇女，对于瑜伽的热情空前高涨。很多健身房和养生会所瞄准了这个时机，推出了大量的瑜伽课程，每天参加瑜伽课成为了女生的必修课。对于新手们来说，应该通过简单动作培养对于瑜伽的兴趣，然后再进行高阶动作。肩倒立瑜伽是一个很好的入门级动作。

瑜伽"体式之母"--肩倒立式瑜伽的重要性再怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟的恩惠之一。肩倒立式之所以被喻为"体式之母"，是因为它如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和谐而服务的，更是大多数普通疾病的万能药，也是排毒养颜、修身养性的不二之选。

但是，肩倒立很难做到位！它也是最容易做错的体式。看看下面的几个错误，你犯了几个？

脖子的角度

错位：

虽然颈椎的灵活可以让神经传导更加顺畅，但是弯曲太多会导致肿胀和创伤。

脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位，比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90度，会导致炎症。

怎么解决：

头和身体的角度应该在90-110°之间。为了创造脖子更多的空间，肩膀放在毛毯上，头放在垫子上。

提示：

胸腔抬高找下巴激活甲状腺，而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。

肩膀的运动

错位：

这个体式叫肩倒立，但是肩膀经常被忽略，而专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。

怎么解决：

从肩膀开始，撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合（锁骨和肩胛骨）连接手臂和中轴骨，是个复杂的地方。