减肥不能不吃三餐，高效减肥你需要知道的6个基本饮食常识！

长期久坐缺乏运动就会长肚子，要想减掉啤酒肚水桶腰，运动锻炼外饮食是非常重要的科目。很多朋友很勤奋的运动健身锻炼，可是没有做好饮食规划从而让自己白白锻炼了很久。所以一定是要从吃开始做起。什么能吃、什么别吃，不要再坚持晚上不支持食物锻炼，造成代谢快速降低减肥没有成功，自己的身体却垮掉了。

减肥应该怎样吃？下面六点你需要牢记

第一：多吃蔬菜水果

会有小肚子，其中一个产生原因，就是便秘；整肚子的大便，绝对是很多女生们的困扰，而要如何解决？最自然的方式，就是藉由蔬菜、水果的纤维质，有效防止便秘。

第二：多吃谷物摄充足的粗纤维帮助肠胃消化，减少脂肪堆积。

保证自己不因为饥饿大量饮食摄过多热量。比如燕麦就是健身者必吃食物(即食麦片不好，要吃完整的燕麦)，对于肠胃蠕动，有很大帮助，加上低GI的特性，也能避免饥饿感；而同样推荐的，还有地瓜，地瓜的好、建议在早上早餐食用，不仅能有饱足感、也不容易饿，对减肥、瘦小腹帮助很大。

第三：多喝水、避免含糖饮料

特别是很多朋友喜欢锻炼后一瓶功能饮料。多喝水没事、没事多喝水，一定要反复的提醒自己多喝水可以促进肠胃蠕动、帮助排出体内毒素，既而减少小肚腩的长成。但也不要过量一次喝太多每天维持1.5-2L就好了。培养起床喝一杯温开水的习惯。

第四：远离酒精少喝酒

这是很多朋友爱留言问的自己有想减肥，但是应酬多没法不喝酒。的确酒的热量极高，喝多了、不只会胖，还会让你小腹突出。但是减肥健身期间你还是减少饮酒、应酬时少喝点，多吃些绿色食物。

​第五：少吃脂肪，但不是不吃。

高脂肪的食物，多吃了、很容易就长出小肚腩。可是脂肪也是我们三大营养物质之一，长期不吃脂肪你的身体会抗议的，所以不要天天水煮白菜，少量吃些反而帮你更好减肥。

第六：三餐正常，不要为了减肥每天只吃一餐

吃、是很重要的，但千万不要为了一时的快速瘦身减肥而节食，因为很容易就会复胖。因此正确的观念，在于控制每天总热量的摄入，避免大小餐、或是暴饮暴食，就能避免肠胃的胃突症状。

以上就每位健身减肥者都应知道的基础知识，下面还是为大家分钟一组健身训练，练起来才能廋得更快。

动作一：20秒一组 3组

动作二：20秒一组 3组

• 饮食
• 肠胃
• 食物
• 脂肪
• 热量

动作三：20秒一组 3组

动作四：20秒一组 3组

• 饮食
• 肠胃
• 食物
• 脂肪
• 热量

动作五：20秒一组 3组