45岁后想长寿，做好这4件事，身体1天比1天健康、强壮！

经常听到别人说一句话就是"年龄不饶人"、"时光匆匆流去"、"光阴似箭，日月穿梭"、"时间不等人"，所以说五十岁是人体的一个坎，也是生命钟的一个坎，很多人会栽在这个坎上，很容易感觉体力大不如前，容易劳累。同时也是很多疾病的高发年龄，潜伏在身体中的疾病，会在这个时间段爆发出来，现在就来跟大家说说如何在这个年龄段养好身体。

第一个方面就是多补充水，水是生命之源，对于身体来说非常重要，人可以一天不吃饭，但是不可以一天没有水喝，可想而知水的重要性，在地球上，哪里有水，哪里就有生命。对于人体生理功能而言，体内发生的一切化学反应都是在介质中进行，没有水，氧气就不能运到所需部位，为身体补水能够促进体内的毒素，能起到美容养颜的功效。

第二个方面就是要调整饮食，在饮食上注意的第一点就是要清淡，很多人的口味比较重，喜欢吃一些辛辣刺激的食物，但是人到中年以后，脾胃的消化能力逐渐下降，辛辣刺激的食物吃得过多，就会加重身体的负担，不利于身体的健康。现在给大家推荐几种健康的食物

1.番茄

番茄中富含维生素P，是维护细胞正常代谢不可缺少的物质，能抑制酪氨酸酶的活性，起到预防蝴蝶斑、老人斑、色斑的作用。研究表明，男性一天吃一百克番茄，患前列腺癌的概率将会减少三分之二。

2. 坚果

坚果含有对人体很好的不饱和脂肪酸，维生素和矿物质营养比较丰富，帮助清除体内自由基，起到抗衰老的作用。

第三个方面就是要睡得足，它是好身体的保证，因为睡眠不足容易肥胖、精力下降、便秘、患癌、猝死。睡眠不足使人体长期处于应激状态，不断分激素，会造成血管收缩异常，因此常常会感觉紧张、焦虑，建议大家再忙也要在晚上十一点前睡觉。

第四个方面就是坚持适量的运动，运动的选择上多种多样，可以爬楼梯，也可以去健身房等等。

除此之外还可以学学这个动作，做起来比较简单。

首先取站立位，向两侧伸展双臂，抬起右脚，放在左腿的膝盖上，微微弯曲左腿膝盖慢慢下蹲尽可能保持五秒钟，这个动作比较难，在做的时候可以循序渐进，不用追求一次到位，坚持下去能够增强身体的协调性，起到延缓衰老的作用。