需要运动多久才能消耗1公斤脂肪？这样做才最靠谱

试问每个和脂肪斗智斗勇的人，

谁不想赶快多甩掉几斤肥肉，

瘦成一道闪电？

可是你知道1公斤脂肪到底有多少吗？

通常认为，

1公斤脂肪的热量基本上等于7700大卡，

也许你会说，

"7700大卡我也没什么概念啊"，

那么小编就让你从数量上重新认识一下它。

7700大卡，

约等于55块炸鸡翅、51罐可乐、

115.5块巧克力…

而为了消耗它，

你需要刷牙约49小时、站立97个小时、

连续刷手机5天10小时…

当然，想要成功战胜它，

只知道这些可还不够。

想减肥，

关于脂肪你知多少？

时时刻刻都把减肥挂嘴边，但你真的了解让身材走形、拉低颜值的罪魁祸首--脂肪吗？它究竟是怎么长出来的？减肥后脂肪又将去哪儿？知己知彼才能百战不殆，为了早日战胜可恶的脂肪，可要把下面5个最最基本的问题弄清楚。

多余脂肪打哪来？

从食物中来

人体摄入食物给自身提供能量，食物中的脂肪、糖类、蛋白质是最主要的供能物质，可一旦细胞摄取的能量足够了，身体消耗不掉的热量便会转化为脂肪继续缠着你。

脂肪为什么会离去？

为供能而去

脂肪是生物体的能量提供者，想减肥，就是要把多余的脂肪消耗掉，让它们尽可能多地参与供能。

当你日常能量消耗较多而摄入的热量供应不足时，身体会先分解体内糖原来供能，之后脂肪才开始行动，通过氧化代谢的方式燃烧自己来供能。

而且，在脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水，最后经由我们的呼吸和各种形式的排水（汗液、尿液等）排泄掉了。

减掉1公斤体重就是燃脂1公斤吗？

当然不是

提到减肥，往往大家只会看到体重秤上的数字，但减少的1公斤体重，可不全是脂肪。

因为人的体重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人体其他组织（内脏、皮肤、血液等）构成，体重的减少是指身体总质量的减少，如果采用了不健康、不正确的减肥方法，伴随脂肪一起消失的还可能是肌肉和水分，所以以后千万不能把体重变化等同于脂肪燃烧量了。

想减脂就是要尽量减少热量摄入吗？

非也

虽然想要减肥，就要保持"每日摄入的热量小于每日消耗的热量"，但这可不是要求你只在饮食上过度减少热量，而是要通过健康饮食搭配积极运动，否则长期通过节食来减肥，能量和营养跟不上，只会让你离好身材越来越远。

合理的减肥速度是多少？

每周体重下降1-2斤

减肥速度并不是越快越好，每周体重下降1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度。男生的基础代谢率通常高于同龄女性，所以相同的减肥计划下，男生可能会相对快一些。

想要高效甩掉脂肪，

真正的老司机都这样做

面对运动减肥，减肥小白可能会手足无措，不知道如何运动燃脂效果最好。那就跟小编一起来看，为了搞定这一斤斤肥肉，那些运动达人都是怎么做的吧。

了解各项运动的能量消耗

不同的运动拥有不同的燃脂效果，在动起来之前，了解它们的能量消耗，在适合自己的运动中，选择"燃力值"较高的那一个，可会让你省不少力。

慢跑19.9小时，约消耗1公斤脂肪

跑步可谓是减肥人士最喜欢的运动了，它可以提高关节强度、韧带柔韧性，锻炼全身肌肉，帮助减肥。但在慢跑时要注意保持正确的跑姿和呼吸节奏，跑前做好热身活动，跑后也要拉伸。

爬山17.6个小时，约消耗1公斤脂肪

对于热爱户外运动的减肥人士来说，爬山是不可缺少的一项。除了将自然景色尽收眼底，它还能够锻炼腰部、腿部力量，提高身体平衡能力和心肺功能，取得很好的减脂效果。

骑自行车17.6小时，约消耗1公斤脂肪

骑车时关节负担较小，更适合体重基数较大的朋友们。而且骑行属于异侧支配运动，通过两腿交替蹬车，让腿部肌肉得到充分锻炼，燃脂效果也不容小觑。它还可以同时开发左右脑，提高神经系统的敏捷性。

别只顾把减肥的口号喊得响，

脂肪的真面目也要搞清楚 ，

掌握了关于它的这些知识，

再也不怕一身肥肉没法减，

管住嘴、迈开腿，

用坚持和汗水向它宣战吧。