睡眠不好？一套修复瑜伽序列，没练完就就睡着了...

一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统，有助于消除压力。

很多体式都做了变体，更有助与修复身体，借助辅具放在前额下，可以放松眼部周围和舒缓神经系统。

辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯

练习技巧：深长的、完整的、深吸气和呼气

热身：开始先做婴儿式，保持1分钟(10-15次呼吸)

每天睡前10分钟，做下面这个练习。

1. 蜥蜴式

先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上。

让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。

每边1分钟(10-15次呼吸)

2. 蝗虫式

吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后。

呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前。

完成后，放松双手并呼气，回到下犬式。

1分钟(10-15次呼吸)

3. 站立前屈式

双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘。

呼气从头顶开始往下延展。

做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来。

1分钟(10-15次呼吸)

4. 双角式

双腿分开约1.2米。

吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠。

分开双手，用手指支撑，并弯曲手肘。

在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来。

(10-15次呼吸)

5. 单腿头碰膝式

坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上。

抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿接触。

头部放在瑜伽砖上。

每边1分钟(10-15次呼吸)

6. 挺尸式

结束这个序列后，做躺尸式3分钟或者10钟，然后再继续!