饮食着手防脱护发

掉头发又影响想象又影响美观，特别是对于那些爱美的人来说更是难过。那么我们该怎样保护我们的头发呢？首先就应该从饮食上着手。很多人认为饮食上的预防只是心里作用，其实并不是的，当代人的脱发原因跟饮食习惯有着莫大的关系。接下来小给大家推荐一些大众公认的生发养发食物。根据个人情况经常吃这类食物，可以让头发变得越来越好。

豆类食物

比如黑豆，它富含蛋白质、铁质和微量元素，对机体功能完整、延缓机体衰老有着很好的功效。其实黄豆也有同样功效，每天喝一杯豆浆，也是养发的一种好习惯。

富含维生素的食物

胡萝卜、菠菜、小白菜、苋菜、西兰花、空心菜、芥菜、苜蓿、马兰头、金针菜、香菜、香菜、芥蓝、杏、水果等都是维生素含量丰富的食物。

各种肉类

比如鸡肉和鱼肉富含不饱和脂肪酸，非常利于人体吸收其中的蛋白质。而头发的主要成分是蛋白质，多吃富含蛋白质的食物能够有效的促进头发生长，达到生发的最好效果。特别是三文鱼，其中含有大量优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸，其中该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥，是种养发护发的好食材。

谷物

谷类含蛋白质在8-12%之间，外层蛋白质比里层含量更高。同时也是B族维生素的重要来源，其中维生素B1、B2和尼克酸较多。脱发较为经典的食疗方法便是杂粮粥。燕麦也有类似杂粮粥的功效，因为其含有丰富的微量元素和维生素，也是高膳食纤维的食品，从营养结构看满足头发生长所需，所以也是种适合生发和养发的食物。