高强度健身后，来点拉伸，消耗脂肪的速率更快效果更好

波姐语录：这一次，摆脱肌肉腿，拉伸体式让身体舒服加快燃脂

我们每个人都知道健身，也都或多或少的健过身，但是健身的效果就是由每个人不同的健身方式来决定的了。健身效果好不好的关键要看健身之后你做什么，很多人在健身之后选择做瑜伽来拉伸肌肉，确实是一个非常好的办法，下面就是一些很好的拉伸的瑜伽动作，大家可以收藏起来学习一下。

躺着的一字马难度会比我们平常做的一字马更有难度，练习者需要先坐在地面上，然后身子往下压，上半身要稍微侧重于身体左侧，双手抓住左脚的脚心，然后身子往后躺，用上半身的重量来拉动左腿，让两条腿能够形成一字马的动作。做完腿部的训练之后做这个拉伸动作，对于恢复和保护肌肉都有很好的作用。

鹤禅式的变式，这个动作看着很复杂，大家可以按照下面的顺序来做，这个动作。

1、先蹲在地面上两只手稍微往脚的前方放置。

2、然后慢慢的挺起身体，让两条腿都能够完全伸直这个时候腿和手形成一个十字交叉。

3、双手的手指要尽力分开，然后慢慢的翘起左腿的小腿部分即可。

单腿下犬式，做完腹部训练之后，当然要进行腹部拉伸了下面这个动作不仅可以拉伸肚子，还能对后腰的肌肉进行拉伸呢。首先我们先趴在地面上，手和脚之间要留有一米左右的距离，然后屁股尽量往上翘，放在整个身体的最高点的地方，两条腿要保持伸直状态，两条手臂要伸直，为了保持身体平衡，大家可以手掌着地。维持这个姿势之后慢慢的抬起右腿，让右腿和左腿能够完全在同一条直线上即可。

骆驼式的变式，先双腿分开一定距离跪在地面上，小腿要完全贴紧地面，然后两条手臂缠绕在一起，身子慢慢的往后躺，手臂要跟着身子往后仰的动作，慢慢的往后伸直，右手要保持掌心对着左方直，指尖对地面的姿势。这个动作对于手臂练习和臀部练习有很好的放松作用，大家可以在健身之后多做做这个动作。

肘倒立，这个动作说是恢复作用，其实这个动作也相当于健身作用，因为这个动作对于身体的拉伸并没有太大的作用，反而是锻炼了腹部和后背的肌肉。首先我们两条手臂的手肘接触地面，头顶也是，然后做倒立的姿势，与平常的肘倒立相比这个动作也加强了，腿部的训练两条腿紧紧的缠在一起，这样才有效果。

莲花坐，这个动作可以说是一个非常舒服的休息动作了，我们可以先简单排着腿坐在地面上，然后用手帮助两只脚放在对侧大腿根部，注意两只脚不能沾着地面啊。完成这个动作之后，双手合十，手肘放平闭上眼睛，调整呼吸恢复体力即可。

鱼式的变式，这个动作做起来也非常舒服，我们同样的先坐在地面上，然后把右腿翘在左腿上，右腿的脚尖勾住左腿的小腿，在腿部辅助的作用下慢慢往后躺，脚不能离开地面，双手也是交叉着往头部的方向伸，十根手指要尽可能的分开，只让中指的指尖接触地面即可。

所以说，健身最好的效果就是在健身之后做一些拉伸的瑜伽动作，上面这些瑜伽动作不仅具有拉伸作用，在一定程度上还能起到塑形和燃烧脂肪的作用，在高强度健身运动之后做瑜伽动作，消耗脂肪的速率更快效果更好哦。